腰の筋肉の緊張による痛みを解消する方法

生活の中で腰の筋肉の緊張を和らげたいなら、生活の中でそれに注意を払う必要があります。まず、悪い生活習慣を身につけてはならず、腰を再びひどく傷つけないようにしなければなりません。無理な姿勢も腰の筋肉の緊張の原因となります。それでは、腰の筋肉の緊張による痛みを解消する方法を学びましょう。

腰痛に悩まされている患者さんは、まず腰にかかる負担を軽減することから始めなければなりません。腰に負担をかけないだけでなく、腰にかかる圧力を解放することにも注意が必要です。一番簡単な方法は腰を動かすことです。まっすぐに立ち、腰をひねりながら動かすことができます。この腰の動かし方により、激しい運動の際に急に腰が曲がって痛みが生じるのを防ぐことができます。また、激しい運動をする前に腰を温めておく必要があります。こうすることで腰へのダメージを軽減できます。

腰痛の緩和対策としては、寝具にも注意が必要です。柔らかすぎるベッドでは寝ることができません。また、体に過度の荷重がかかると腰に最も深刻なダメージを与えるため、変形しにくいベッドで寝る必要があります。外的要因に加えて、体が太りすぎる場合も、腰の筋肉の緊張には良くありません。したがって、腰の筋肉の緊張を和らげたい場合は、減量に注意する必要があります。特に中年や出産後の女性は、体重を厳しく管理する必要があります。この時期は、体がとても太っており、常に前かがみになっているため、腰の筋肉の緊張が最も起こりやすい時期です。そのため、この時期は食事をコントロールし、強化運動に気を配る必要があります。