腰の筋肉が緊張している場合、何に注意すればよいですか?

腰の筋肉の緊張は整形外科の病気です。この病気も比較的よく見られます。多くの人が、程度の差はあれ、腰の筋肉の緊張に悩まされています。原因は何らかの習慣に関係している可能性があります。ほとんどの患者は、腰や腰仙部に腫れや痛みを感じます。実際、この病気は適切な治療を行えば治癒しますが、適切に治療しないと、病気が再発したり、さらに悪化したりする可能性があります。腰痛の場合、何に注意すればよいでしょうか？

1. 生活や仕事で働き過ぎないようにしましょう。仕事と休息を組み合わせ、腰の怪我をしないように注意してください。最も一般的なのは腰椎捻挫です。したがって、日常の活動中に腰を動かしすぎたり、激しく動かしたりしないでください。重いものを一気に持ち上げたり、急に背筋を伸ばしたりすると、腰を捻挫しやすくなります。

2. 環境は腰痛の人の状態に大きな影響を与えるため、寒くて湿気の多い環境を避け、体を暖かく保つ必要があります。特に寒い天候で汗をかいた場合は、適時に衣服を着替え、冷たい風で汗を吹き飛ばされないようにしてください。一般的に、雨に降られたり、冷たい風に吹かれたりした場合は、風邪を治すために温かい生姜スープを飲んだり、お風呂に入ったりするのが一番です。

3. 腰痛のある人は当然仕事はできませんが、仕事中は腰に過度の力をかけないように、特に重いものを持ち上げないように注意する必要があります。もちろん、日常生活において、長時間歩いたり、座ったり、横になったりすることも避けるべきです。例えば、仕事をしているとき、1時間または30分ごとに立ち上がって歩き回り、腰を伸ばすことができます。これは腰の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

腰を寒さや湿気から守り、冷たいシャワーを浴びたり、エアコンの効いた部屋に長時間いることを避け、硬めのマットレスで寝るようにしますが、マットレスが薄すぎるのはよくありません。早寝早起きし、起きたら適切な腰のエクササイズをしましょう。重い物を持ち上げるときにかがまないようにしてください。毎日の食事では、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペースト、大豆製品など、カルシウムを多く含む食品を多く摂りましょう。また、体重増加を防ぐために適度な食事にも気を付けましょう。