外反母趾後の運動方法

外反母趾は典型的な整形外科疾患であり、患者に大きな悩みをもたらします。治療は主に外科的治療と非外科的治療の2種類に分けられます。具体的な選択は患者の実際の状況に基づいて行う必要があります。患者は運動によって症状を緩和することもできます。では、外反母趾になった後はどのように運動すればいいのでしょうか?今すぐ調べてみましょう。

1. 立っているときに、両方のつま先を同時に、または交互に持ち上げます。座り方やつま先を上げる方法は上記と同じです。特に、コンピューターを使用する場合や、ラジオ、テレビ局、その他の強い電磁場のある作業環境で作業する場合は、手だけでなく足の指も上方に動かして体の生体電気を高め、人体の微小磁場のバランスに対する外部磁場の干渉に抵抗する必要があります。遅く寝て早く起きたときは、時間を取って足の指で掻いたり、親指で人差し指の裏を押して100～200回下に弾いたりしてみましょう。

2. 歩くときは、足が地面から離れるたびに、つま先を一度上げます。走っているときや階段を上り下りするときにもこの動作を行うことができます。自転車に乗るとき、ペダルを前に漕ぐときにつま先を一度下に押し下げ、ペダルを下から後ろ、上に持ち上げるときにつま先を一度上に上げます。このアクションは難しくなく、副作用もありません。長い間続ければ、必ず報われるでしょう。

3. つま先を動かします。自立して動く能力を鍛えていない高齢者は、歩くときや立っているときに転倒しやすくなります。その理由の一つは、小脳萎縮の速度が加速されることです。人間のバランスの中心は小脳にあり、定期的に独立した動きを練習することでこの問題を克服するのは簡単です。中高年が太極拳を初めて練習するときに立ち方が不安定になるのは、このためです。したがって、高齢者が小脳萎縮を遅らせたい場合、自立した動作を練習する必要があります（初心者は転倒を防ぐためにテーブルや壁の近くにいる必要があります）。方法は次のとおりです。

1. 片方の足を独立して立て、もう片方の足を持ち上げて、ふくらはぎを自然に垂らします。足首の関節を軸にして、つま先を上に上げ、同時に足も上に上げ、押し下げて、一度上に戻します。この動きを16回繰り返します。次に、反対の足に持ち替えて、もう一方の足を持ち上げます。上記の手順を同じ回数繰り返すか、左足でさらに何回か繰り返します。

2. 反対の足に切り替えて独立して立ちます。もう一方の足を上げて、ふくらはぎを自然に垂らします。足首の関節を軸にして、足を内側に回してシャトルを蹴り、次に外側に回して、また内側に回します。これは1回としてカウントされます。この動きを16回繰り返します。

3. 足首の関節を軸にして、足を内側に16回回転させます。

4. 上記と同じ操作を実行しますが、回転方向を外側に変更します。独立した安定性が強化されたら、最初の動きと 2 番目の動きを一緒に行うことができます。独立した動きを練習するにつれて安定性が増し、3 つまたは 4 つの動きを連続して実行できるようになります。安定性が向上したら、前方への押し出しやスプリットプッシュ（つま先を上げ、かかとを前方に押す）を追加できます。

上記の内容を通じて、外反母趾の運動療法についてより詳しく理解していただけたと思います。患者は実際の状況に基づいて治療法を選択する必要があります。親指に何らかの悪影響があると思われる場合は、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。治療を遅らせて治療の難易度を上げないようにしてください。