若者の外反母趾を予防する方法

外反母趾は、尖ったハイヒールの革靴を頻繁に履くことや、扁平足など、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。関連する原因に応じて、適切な対策を講じることで、外反母趾をより効果的に予防できます。では、若者は外反母趾をどう予防できるのでしょうか?以下、専門家による紹介をご覧ください。

1. 長時間、先のとがったハイヒールの革靴を履かないようにすることが、外反母趾を予防する主な対策です。これは主に、先のとがった靴は前足部に圧迫、圧迫、摩擦を引き起こし、ハイヒールはかかとを不安定にするためです。これらの要因により足の変形や痛みが生じ、外反母趾が発生します。

2. 適切な靴を選ぶときは、足にかかる圧力を軽減し、靴の中でつま先が自由に動けるように、前が広くハイヒールではない靴を選ぶようにしてください。足に圧力がかからないように、小さすぎる靴、きつすぎる靴、幅が狭すぎる靴は履かないでください。

3. 仕事中にハイヒールを履かなければならない場合は、ヒールの高さが 4cm 以下の靴を選んでください。オフィスに快適なフラットシューズを一足常備し、ハイヒールと交互に履いて局所的な疲労を軽減します。帰宅したらすぐにハイヒールを脱いで裸足で歩き、足の疲れを解消しましょう。軟部組織のけいれんを和らげるために足を頻繁にお湯に浸します。足指をマッサージして血行を促進します。

4. 扁平足を矯正するには、矯正靴を履くか、靴の中に平らなインソールを入れます。扁平足を矯正すると外反母趾の発生を減らすことができます。

5. 足に過度の圧力がかからないように、運転中はハイヒールを履かないでください。

6. 軽度の外反母趾の患者は、親指の変形を矯正するために、就寝時に第 1 指と第 2 指の間に綿パッドを入れ、親指の内側に添え木を巻くことができます。病気の悪化を抑えるために、毎日手で親指を内側に動かします。