腰の筋肉の緊張を治療できる運動は何ですか?

例えば、間違った姿勢で長時間座っていると腰に痛みが生じます。また、腰を適切に動かして運動することができません。腰が痛むと、適切に緩和できず、腰を適切に休めることができません。このように、腰の筋肉の緊張は常に存在し続けます。腰のケアに注意を払わないと、腰の筋肉の緊張が長期間患者に付きまといます。しかし、適切なケアと運動を行えば、再発することはありません。では、どのような運動が腰の筋肉の緊張を治療できるのでしょうか?

1. 腰の筋肉の緊張に対する日常的なメンテナンスと運動は依然として非常に重要です。休息に加えて、これは腰の筋肉にとって最良の助けとなります。腰筋運動健康法は特に難しいことではありません。何もすることがないときは、家でやることができます。その一つが仰向け健康法です。患者は仰向けに寝るだけで済みます。まず、足、肘、頭をベッドの上で支えます。次に、腰、背中、お尻、下肢をまっすぐにして、ベッドから少し離れます。これを続けると、疲れたときにまた横になることができます。この方法は10分程度繰り返すことができ、毎日朝と夕方に1回ずつ運動するだけで十分です。

2. 仰向けだけでなくうつ伏せでの健康管理も行えます。この時、うつ伏せになって両上肢を背中の後ろに回し、力を入れて頭、胸、足をベッドから持ち上げます。こうすると体がアーチ型になり、体が疲れたときに停止します。この運動方法は毎日朝と夕方に 1 回ずつ行う必要があり、1 回あたりの運動時間は長くしすぎないようにしてください。この運動を長期間続けると、腰の筋肉の緊張を予防・治療できるほか、頸椎の問題も緩和されます。

上記を通して、腰の筋肉の緊張を治療するためにどのような運動を使用できるのかがわかりました。腰痛の運動療法については、皆さんもある程度は理解されていると思います。それなら、上で述べた運動方法を試してみるのもいいでしょう。効果があるのであれば、患者さんが継続して、腰の筋肉の緊張の症状を緩和してくれることを願っています。