適切な運動は扁平足を改善する

かつては扁平足はジャンプ力、スピード、持久力に影響を及ぼすと考えられていました。近年の研究では、扁平足は運動能力に影響を与えないことが確認されています。あるスポーツ学校の13歳から18歳の生徒208人を対象に扁平足と体力に関する研究では、男女を問わず、立ち幅跳び、100メートル走、3,000メートル走において扁平足グループと非扁平足グループの間に統計的に有意な差は見られず、扁平足は運動能力に影響を与えないという見解を裏付けています。スポーツシューズの靴底やインソールの研究を専門とする機関も、競技選手の足を測定したところ、優秀な選手の間で扁平足の割合が非常に高いことを発見しました。したがって、生理的な扁平足は生活の質や運動能力に影響を与えることはなく、矯正治療も必要ありません。病的な扁平足は扁平足症候群とも呼ばれ、運動能力に影響を与えます。扁平足だけではなく、下肢の重心の内側への偏りや足の外反などの症状があり、運動時に足に痛みが出ます。

足の縦アーチを支える筋肉はありませんが、扁平足の問題を改善するために特定の筋肉を特別に鍛えることはできません。しかし、運動をすることで、脚と足の筋肉の全体的な強度が高まり、運動中に正しい足の姿勢とバランスを習得できるようになります。これらが、運動によって扁平足を改善できる主な理由です。したがって、扁平足の人がまず注意すべきことは、正しいバランスのとれた立ち姿勢を身につけることです。運動を始めるときは、まず姿勢のトレーニングをすることが最優先事項です。足を平行にし、膝蓋骨をつま先に向けて立ちます。歩くときは、重心を足の外側に少し寄せてください。

特に十代の若者にとって、身体的な運動は適切なものであるべきです。不適切な運動は逆効果になります。したがって、運動は徐々に行い、強度は徐々に高め、練習時間は長すぎないようにする必要があります。 15 歳未満では、重い体重を支える運動はお勧めできません。自分の体重を克服するために、走ったりジャンプしたりする運動に重点を置く必要があります。着地の正確さに注意し、前足部の弾力性を利用して着地の衝撃を和らげ、足に過度の衝撃を与える運動は避けてください。十分な休息が取れるよう、長時間の歩行や立ち作業を減らしてください。さらに、太りすぎの人は定期的な運動によって効果的に体重を減らすことができます。肥満の人は扁平足になりやすいので、体重を減らすことで足の甲にかかる圧力をある程度軽減することができます。

扁平足とは、足の縦アーチが崩れたり消失したりした状態を指します。科学的研究が深まるにつれ、研究者たちは扁平足が運動能力に影響を与えないだけでなく、症状のない生理的な扁平足であれば矯正や治療の必要がないことを発見しました。もちろん、適切な運動と補助的な設備があれば、生理的な扁平足が病的な扁平足に発展するのを防ぐことができます。