適切な運動は足の甲の軟部組織の損傷を軽減することができます

足の甲の軟部組織損傷を患う患者の多くは、このような病気を発症すると激しい痛みや機能障害さえも経験します。初めのうちは、外見上は何の損傷もなく、腫れはあるものの赤みはなく、手で軽く押すと痛みがあるように見えることがあります。日中に活動量が多いときでも痛みはありませんが、夜間に活動量がない場合は、ぐっすり眠っていても痛みで目が覚めてしまいます。積極的な治療に加えて、患者は適切な運動によって足の甲の軟部組織の損傷を軽減することもできます。

1. 毎日歩き続ける。歩く距離はご自身の状況に合わせて決めてください。体調が良ければ3～5キロ歩くこともできます。平均的な体力であれば、適宜量を減らしても構いません。

2. 体力に合わせて、朝と夕方に1回ずつ、しゃがむ動作と立つ動作を30〜100回ずつ続けます。最初は、膝関節が柔らかい場合は、肘掛けや安定した椅子の背もたれ、テーブルの端などをつかむなどして、肘掛けのあるところからないところまで、少しずつつかむようにしてください。

3. 脚のストレッチ：足を持ち上げられる高さまで上げ、椅子などの適切な場所に置き、足三里を軽く押して叩きます。脚のストレッチの時間と強度は中程度にしてください。

4. 週に2回山に登る。脚を鍛えるだけでなく、肺活量を向上させ、視野を広げ、仕事のプレッシャーを解消し、気分をリラックスさせ、心身の健康を促進します。膝の痛みも大幅に軽減されます。

5. 縄跳びは軟部組織の損傷の治癒にも役立ちます。縄跳びが膝に与える衝撃力はランニングの1/7～1/2程度で、縄跳びの技術をマスターして足の前端で着地できれば、身体にかかる衝撃を軽減でき、安全を確保しながら膝を鍛えることができます。これは、重大な軟部組織損傷の治療法でもあります。

一般的で軽度の軟部組織損傷の場合は、24 時間以内に痛みのある部分に氷または冷たいタオルを当てて、小血管を収縮させ、局所の鬱血と浮腫を軽減し、痛みを和らげます。すぐにこすったり温湿布を当てたりしないでください。治療においては、伝統的な中医学の技術を用いて軽減を図り、局所の理学療法、遮断、血液循環を促進し瘀血を除去する漢方薬の外用などにより患部の治癒を促進します。