扁平足の人にはどんな運動が適していますか？

扁平足は、脊柱側弯症やO脚に比べるとあまり一般的ではありませんが、それは見た目への影響が小さいためか、あるいは多くの人がさまざまな方法を試したが効果がなかったためかもしれません。しかし、何があっても、皆さんが扁平足に注意を払い、それが不可逆的なものではないと信じてくれることを心から願っています。扁平足は一夜にして形成されるものではなく、結果を得るには運動療法を継続する必要があります。扁平足の人にはどんな運動が適していますか？

理学療法は主に、足のアーチを維持する筋肉を強化し、足の螺旋ねじれ機構を再構築することによって、足のアーチを修復します。単にタオルを掴んだり、足で小さな物を拾ったりするだけの運動では、足のアーチを改善するのに十分ではありません。なぜなら、毎日立ったり歩いたりすることで足のアーチにかかる負荷は、局所の小さな筋肉群が耐えられる能力をはるかに超えているからです。他の姿勢の問題と比較して、扁平足の矯正には複雑な評価は必要ないため、このトレーニングプロセスは多くの人に適しています。

ステップ1：足裏の触覚を刺激します。治療の過程で、扁平足の人の多くは足裏が触覚にあまり敏感でないことが分かりました。足裏が敏感であるからこそ、地面の柔らかさ、硬さ、凹凸を十分に感知し、バランスを保つために姿勢や動きを調整することができるのです。このエクササイズのもう一つの効果は、足のアーチを維持する役割も果たす足の小さな筋肉の収縮を刺激できることです。

ステップ2: 足の柔軟性を高める

ステップ3：足の引き込み運動、目的は足の小さな筋肉を鍛えることです

ステップ 4: 足の螺旋ねじれを再構築します。

ステップ 5: 前の練習と同じ目的で、ゴムバンドを使って練習します。ゴムバンドの配置に注意してください。また、懸垂は太ももの前ではなく側面に行う必要があります。 1～2分ほどそのままにして、3回繰り返します。

ステップ 6: かかとを上げて足の甲を持ち上げて歩き、足のアーチを維持する筋肉を鍛えます。それぞれの動作を1～2分ずつ行い、2回繰り返します。

ステップ 7: 足首の安定性を高めるバランス運動を行います。扁平足は足の裏と地面の接触面積が大きいにもかかわらず、支えとバランスが不十分な場合がよくあります。不安定な表面でもさまざまな片足運動を行うことができます。

ステップ 8: 歩くたびに足の甲が鍛えられるように、正しい歩き方を学びます。親指で地面を蹴ることに特に注意し、親指に体重をかけて力をかけることを意識します。

上記は扁平足運動療法の簡易版です。皆様のお役に立てれば幸いです。姿勢を正す鍵は継続することです。