関節炎を予防する方法

近年、関節炎の発症率は非常に高くなっています。多くの年配の友人が毎日関節炎に苦しんでいます。彼らはほぼあらゆる治療法を試しましたが、効果はいつも乏しいものでした。それで、その理由は何でしょうか?私たちは生活の中で関節炎の発生をどのように予防すべきでしょうか?以下に詳しい紹介を載せておきますので、ぜひご覧ください。

大腿四頭筋の非荷重直脚挙上運動

患者は仰向けに寝て、膝をできるだけ伸ばし、大腿前部の大腿四頭筋を収縮させ、足首をできるだけ背屈させ、下肢全体をベッドから約15cmほどゆっくりと持ち上げます。 5秒間保持してから、ゆっくりと足をまっすぐ下ろします。 1 セット 10 回、1 日に 100 ～ 200 回繰り返します。左足と右足を交互に練習できます。

ベッド上での等尺性大腿四頭筋収縮トレーニング

ベッドで仰向けに寝て、両膝を合わせて 90 度に曲げます。健康な方の膝を 90 度に曲げたまま、患側の膝をゆっくりと伸ばして 5 秒間保持し、その後ゆっくりと下ろします。これを 1 日に 50 ～ 100 回行います。

ベッドサイドでの四頭筋等尺性運動

膝を自然に下げた状態でベッドの端に座り、両手で太ももを支え、足首をできるだけ背屈させ、次に膝を伸ばして5秒間保持し、ゆっくりと下ろします。これを1日に50〜100回繰り返します。

静的スクワット運動

足を肩幅より少し広く広げ、まっすぐにしゃがみます。太ももの筋肉が強ければ、しゃがんだときに膝を90度まで曲げることができます。太ももの筋肉が弱い場合は、膝を少し曲げるだけで十分です。しゃがんだときに痛い角度になります。 30度でしゃがむと痛みを感じる人もいれば、60度でしゃがむと痛みを感じる人もいます。練習するときは痛い角度を避けてください。 1 回のスクワットは、もうこれ以上我慢できないまで続きます。 2回のスクワットの間に1分間休憩します。 30分連続で行い、1日1～2回練習してください。 （注意：この運動は高齢者には適していません）

諺にあるように、予防は治療に勝ります。病気が発症してから治療しても遅すぎるというのは確かに事実です。事前に予防策を講じてみませんか？