骨粗しょう症を予防する運動

骨粗鬆症の患者または骨粗鬆症のリスクが高い患者の場合、監視下での体重負荷運動と筋力トレーニング運動は安全かつ効果的です。運動は骨粗しょう症を予防します。有酸素運動、体重負荷、筋力トレーニングは脊椎の骨密度を高めることができます。簡単なウォーキングプランで脊椎と股関節の骨密度を高めることができます。骨粗鬆症の運動計画は、正しく合理的な運動の組み合わせを通じて患者の骨を強化し、骨折のリスクを軽減することを目的としています。以下にいくつかの運動トレーニングを紹介します。

（１）体重負荷運動

安全上の理由から、可能な限り、衝撃の少ない体重負荷運動が推奨されます。衝撃の少ない体重負荷運動は骨折の可能性が低く、骨密度を再構築して維持します。これらの方法には、エリプティカル トレーナー、低衝撃エアロビクス、ウォーキング (屋外またはトレッドミル) などがあります。荷重運動のレベルは徐々に増加し、1日あたり30分になります。

（２）筋力トレーニング

筋力トレーニング プログラムは、骨粗鬆症に伴う骨密度の低下を遅らせ、転倒による骨折を防ぐのに役立ちます。筋力強化運動には、腹筋運動、立った状態でのふくらはぎの上げ下げ、抵抗器具を使ったトレーニングなどの機能的な動きが含まれます。専門家は週に2、3日の筋力トレーニングを推奨しています。

（３）非衝撃運動

衝撃のない運動の中には、協調性、柔軟性、筋力を向上させるものがあり、可動性や全体的な生活の質を高め、転倒や骨折のリスクを軽減します。太極拳などのバランス運動は、脚の筋肉を強化し、バランスを改善します。姿勢矯正運動は骨粗鬆症に伴う変形を軽減し、特に脊椎の骨折のリスクを軽減します。機能トレーニングにより、座る、階段を上るなどの運動能力やその他の日常生活能力が向上します。バランス、姿勢、機能的なエクササイズを毎日行うことができます。

ヨガやピラティスなどの非衝撃的なクラスでは、筋力、バランス、柔軟性が向上しますが、特定の運動は骨折のリスクを高めるため、避けるべきです。前屈、腹筋、つま先タッチなどの特定のヨガのポーズは、骨折のリスクを高める可能性があります。専門家は、どの運動が有害である可能性があるかを把握し、患者にアドバイスする必要があります。

運動は骨粗鬆症のほぼすべての人に効果をもたらしますが、運動は全体的な治療計画の要素の 1 つにすぎないことを覚えておくことが重要です。その他の重要なライフスタイルの推奨事項としては、カルシウムとビタミン D を豊富に含む食事を摂ること、標準体重を維持すること、喫煙と過度のアルコール摂取を避けることなどが挙げられます。骨密度を改善し維持するために、骨粗鬆症の薬も必要になる場合があります。