妊娠中の骨粗しょう症の予防方法

妊娠中の骨粗しょう症を防ぐ鍵は、一方では身体の必要量を補い、他方では胎児と共有するために十分なカルシウムを補給することです。研究によると、出産後、母親はカルシウム含有量の8～10パーセントを失い、授乳中の女性は1年間でカルシウム含有量の7～10パーセントを失う可能性があるそうです。これは妊娠中のカルシウム補給の重要性を示しています。

妊婦がカルシウムを補給する方法はたくさんあります。カルシウム錠剤に加えて、さまざまな魚、肉、卵、大豆製品、牛乳、黒ゴマなど、カルシウムを多く含む食品を日常の食事で摂取する必要があります。同時に、バランスの取れた食事にも注意し、新鮮な野菜を多く食べ、お茶、コーヒー、アルコールなどの刺激物質の摂取を避け、塩分や脂っこい食べ物の摂取を減らす必要があります。

妊婦は妊娠中に身体の健康にもっと注意を払い、カルシウムとビタミンDを適切に補給し、バランスのとれた多様な食事を摂り、屋外をもっと頻繁に歩き、日光を浴び、十分な睡眠をとって骨粗しょう症の発生を防ぐ必要があります。

食事で骨粗しょう症を避けましょう。

多くの妊婦は胎児の成長を促すために多くの栄養が必要なので、この時期にはカルシウムが不足しがちで、骨粗しょう症になりやすくなります。妊娠中の母親は何をすべきでしょうか?

1. 塩辛い食べ物を食べすぎない

塩分を摂りすぎるとカルシウムの損失が増え、骨粗しょう症の症状が悪化します。実験の結果、1日の塩分摂取量が0.5グラムの場合、尿中のカルシウム量は変化しないことが判明した。 5グラムに増やすと、尿中のカルシウムの量が大幅に増加しました。

2. 砂糖を食べすぎない

砂糖を摂りすぎるとカルシウムの吸収に影響し、間接的に骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。

3. タンパク質の適切な摂取に注意する

タンパク質を過剰に摂取するとカルシウムが失われるため、適量かつ過剰にならないように摂取することが重要です。

4. コーヒーを飲まない

コーヒー中毒の人は、コーヒーを飲まない人よりもカルシウムを失う可能性が高くなります。実験の結果、骨粗しょう症の閉経後女性グループのうち31%が1日4杯以上のコーヒーを飲んでいたのに対し、骨量が正常な他のグループでは1日4杯以上のコーヒーを飲んでいたのはわずか19%だった。

5. 濃いお茶を長時間飲まない

お茶に含まれるカフェインは、消化管でのカルシウムの吸収を著しく阻害し、尿中へのカルシウムの排泄を促進し、骨のカルシウム減少を引き起こし、時間の経過とともに骨粗しょう症を誘発する可能性があります。

6. 各種利尿薬、抗てんかん薬、副甲状腺ホルモン、コルチゾンなどの薬剤の使用はお勧めできません。

これらの薬剤は、ビタミン D の活性化に直接的または間接的に影響を及ぼし、カルシウム塩の排泄を促進し、骨へのカルシウム塩の沈殿を妨げる可能性があります。したがって、骨粗鬆症の患者は上記の薬剤の使用を厳禁する必要があります。その他の病気のために必要な場合は、医師の指導の下で服用する必要があります。

妊娠中の母親にとって、バランスの取れた栄養は、赤ちゃんと自分自身の健康を維持するための基礎となります。そのため、骨粗しょう症に悩まされている方は、まずは心理的な負担を持たず、安易に薬を飲まないようにしてください。病院で検査を受け、医師のアドバイスに従い、食事からカルシウムを補給するのが最善です。