強直性脊椎炎患者のための運動

強直性脊椎炎は、私たちに大きな害を及ぼす可能性のある非常に危険な病気なので、すぐに治療する必要があります。現代の吸血技術は非常に進歩していますが、この病気の治療法はまだ完璧ではありません。この病気は軽症の場合は薬物療法で治療できますが、重症の場合は手術が必要になる場合があります。しかし、運動をすれば病気を治すことができます。では、強直性脊椎炎の人はどのような運動ができるのでしょうか?

（１）腹筋運動：腹筋を伸ばして筋力を向上させ、体幹をまっすぐに保つことが目的です。仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけ、手が膝に触れるまでゆっくりと肩を上げます。 5秒間保持し、元の位置に戻り、上記の動きを5回繰り返します。

（2）回転運動：座り、膝を曲げ、腕を交差し、右を向き、右肘を見て、5秒間保持し、繰り返します。片側5回ずつ。

（３）膝胸運動：仰向けに寝て、足をベッドの上に置き、膝を曲げます。片方の膝を持ち上げてゆっくりと胸に向かって曲げ、両手で膝を抱えて満足するまで胸に向かって引きます。もう一方の膝でも上記の運動を繰り返します。それぞれの膝で2～3回繰り返し、リラックスします。片方の膝を両手で2～3回押さえ、リラックスします。両膝を両手で2～3回押さえ、硬直がなくなるまでリラックスします。

（4）猫背エクササイズ：猫のようにひざまずき、頭を下げてリラックスしながら、背中を弓のように反らせ、満足のいくまで伸ばします。

（５）胸郭拡張運動：胸と背中の姿勢を維持または改善する。足を肩幅に広げ、手を肩の高さで壁に置いて、壁の足元に向かって立ちます。深呼吸して、肩を前に動かし、頭と背中の上部を伸ばします。 5秒間保持し、元の位置に戻り、これを5回繰り返します。

（6）首の回転運動：足を地面につけて座り、頭を左または右に回し、同じ側の肩を見てから元の位置に戻ります。両側とも5回繰り返します。首を前に曲げ、顎をできるだけ胸に近づけてから元の位置に戻すこともできます。頭をできるだけ後ろに傾けて、元の位置に戻ります。各方向に5回繰り返します。

（7）リラクゼーショントレーニングと骨盤傾斜運動：背中を平らにし、膝を曲げた状態で、毛布などの硬くて快適な表面の上に横になります。ゆっくりと息を吸い、拳を握ったり緩めたりしながらゆっくりとしたリズムを保ち、そのリラックスした状態が腕から頭、背中、脚へと伝わっていくのを感じます。次に、腹筋を収縮させて腰を床に平らにします。