五十肩を予防する方法

五十肩については、私たちは皆よく知っています。年配の友人の多くは五十肩に悩まされていることが多いです。しかし、ライフスタイルや働き方の変化に伴い、特にコンピューターを使用する若者の多くが五十肩に悩まされています。では、五十肩を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

五十肩の予防は、以下の点から始める必要があります。

1. 悪い姿勢を正す。肩を伸ばした状態でデスクワークをすることが多い人は、長期間の悪い姿勢による慢性的な緊張や累積的な傷害を避けるために、姿勢を調整することに注意する必要があります。

2. 機能的なエクササイズを強化する。例えば、45分間仕事をしたりテレビを見たりした後は、「うなずく」「首を上げる」「首を振る」などのエクササイズを行ってください。両手で頭を抱えて後ろに傾けたり、頭を壁につけて直立したりすることもできます。 2、3回繰り返します。これらの簡単な動きにより、筋肉の疲労を瞬時に緩和できます。太極拳、太極剣、ゲートボールを定期的に練習したり、プラー、ダンベル、手振りなどを使ったりすることもできますが、肩関節や周囲の軟部組織を損傷しないように運動量に注意してください。

3. 暖かく保ちます。体に冷気と湿気が絶えず侵入すると、筋肉組織と小血管が収縮する可能性があります。筋肉の収縮が長引くと、乳酸などの代謝産物や痛みの原因となる物質の蓄積が増加し、筋肉組織が刺激されてけいれんを引き起こす可能性があります。時間が経つと、筋細胞の線維性変性や筋収縮機能障害を引き起こし、さまざまな症状を引き起こします。そのため、日常生活では保温に気を配り、特に肩の冷えを避けるようにする必要があり、中高年は特に注意を払う必要があります。