日常生活においてO字脚の患者はますます増えており、患者の心身の健康に深刻な危険をもたらしています。それは我々の注意を必要とします。私たちは人生においてそれに注意を払わなければなりません。運動を通じてそれを修正することができます。 O字脚のリハビリトレーニング方法について学びましょう。見てみましょう: 1. 8段階補正法。かかとから着地し、進む道がまっすぐであることを確認しながら、後ろに一歩踏み出します。一度に 8 歩進みます。 2. 内腿の筋肉を鍛える方法:足を肩幅に広げ、足を少し内側に曲げ、しゃがむときや立ち上がるときは膝を内側に曲げます。 1 セットあたり 20 回、1 日 2 ~ 4 セット行います。完全にしゃがむ必要はありません。 日常のちょっとした工夫でO脚を矯正する方法 1.階段を上り下りするとき 階段の上り下りにはたくさんの知識が必要です!体を曲げたり、頭を下げたり、つま先立ちしたり、一度に2〜3段登ったり...これらはどれも許可されていません。これにより、足と背骨、特に体重を支える膝と足首に大きな負担がかかります。 正しい姿勢: X脚:つま先やかかとを使って階段を登る O字脚:背筋をまっすぐに伸ばし、足の裏に重心を置きます 2. 自宅での運動矯正 1) 全身をリラックスさせ、手を自然に下げ、足の間にタオルを挟みます。 2) 背筋を伸ばして両手で椅子を押さえ、タオルをしっかりと握り、ゆっくりとしゃがみます。 3) 足が最も痛い位置までしゃがみ、5秒間その姿勢を保った後、息を吸いながら立ち上がります。 1日に20回行います。 3. O字脚を矯正する民間療法 1) 床またはベッドの上に座り、背筋を伸ばして両足を揃え、膝同士が触れ合うようにします。 2) ゴムバンドやタイヤの皮など、伸縮性の高いロープを使ってふくらはぎをしっかりと巻き、固定します。巻いた後は、15~20分間横になるか、じっと座ってから外してください。 |
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