脊椎変形患者が行える運動

思春期の脊柱側弯症は、青少年の身体的および精神的健康に影響を及ぼし、発生率が高い一般的な病気です。特発性側弯症の主な原因はまだ不明であるため、現在のところ原因を標的とした治療法はありません。保存的治療や外科的治療を含むすべての治療は、病気の結果を目的としています。では、脊椎変形の患者はどのような運動をすればよいのでしょうか?記事を通して調べてみましょう。

うつ伏せになって片方の腕を前に伸ばします。マットやベッドの上にうつ伏せになり、左腕を全力で前に伸ばし、右手を後ろに伸ばし、同時に頭と胸を持ち上げます。 20～30回繰り返し、合計4セット練習しましょう。

立ちツイスト：足を肩幅に開いて立ち、上半身をひねりながら右にひねります。体の回転が完了したら、腕を軽く体の横に置き、上記の動きを繰り返します（反対方向に回転しないでください）。運動中は、運動の効果が低下しないように、足を動かさず、脚をまっすぐに保つことに重点を置いてください。 20～30回繰り返し、合計4セット練習しましょう。

片腕外部振動動作：足を肩幅に開いて直立し、右腕を伸ばして素手で体の外側に限界まで上げ、次に体の内側と前方に限界まで下ろします。これを30〜50回繰り返します。次に、重い物（2.5～5kg）を持ち、この運動を15～20回繰り返し、合計4セット行います。

棒を持ち、横と上方に振ってストレッチします。マットの上にうつ伏せになり、両手を肩幅より広く広げ、棒、ロープ、またはタオルを持ち、胸と腹部を持ち上げ、左腕を曲げ、右腕を伸ばし、右に力を入れて横に振る動きをしながら、同時に上半身と腕をできるだけ高く持ち上げます。ロープやタオルを持っている場合は、しっかりと張って、緩んで沈まないようにしてください。 20～30回繰り返し、合計4セット練習しましょう。

サスペンション スイング: この動きは、水平バーまたは水平バーに似た装置を使用して実行されます。鉄棒に向かって、腕を伸ばして鉄棒につかまり、体をぶら下げ、鉄棒を握っている手を動かしながら、腰と足をゆっくりと左右に振ります。曲がった背骨を徐々にまっすぐにするために、回数を数えずにこの運動を繰り返します。

鉄棒での片腕ぶら下がり運動：左腕で鉄棒を持ち、20～30秒間ぶら下がり、飛び降りて1分間休憩し、この運動を6～8回繰り返します。

片腕で輪ゴムを引っ張ります。足を肩幅に開いて直立し、輪ゴムの一方の端を右手で持ち（もう一方の端は固定された物体に掛けます）、左腕を横に上げて、体の反対側に力を入れて引っ張ります。これを30～50回繰り返し、合計4セット練習します。

片腕ダンベル上げ運動：足を肩幅に開いて直立します。左手にダンベル（10～15kg）を持ちます。腕を上に上げるときは伸ばし、下げるときは肘を曲げます。ダンベルが肩に来たら停止します。 1カウントは1回です。自然に呼吸しましょう。 10～15回繰り返します。合計4セット行います。

上記の矯正トレーニング法の目的は、脊椎の弱い側の筋肉を強化することに重点を置き、徐々に側弯症の脊椎をまっすぐにすることです。同時に、脊柱側弯症の矯正を助けるという目的を達成するために、常に良い姿勢を維持することにも注意を払う必要があります。患者は運動プロセスを継続しなければならず、短期間で効果が出ないからといって諦めてはいけません。