坐骨神経痛の予防

近年、坐骨神経痛の発症率は年々増加しており、わが国の患者の生活に大きな影響を与えています。生活の中で坐骨神経痛を予防する方法はたくさんありますが、人々がそれに気付いていないため、この病気が蔓延する結果となっています。したがって、健康的な生活を送るためには、誰もが坐骨神経痛の予防方法を知っておく必要があります。では、坐骨神経痛を予防する方法は何でしょうか?

壁に沿って滑るには、足を肩幅に開いて壁に立ち、膝を約 90 度曲げてしゃがんだ状態で滑り降ります。 1 から 5 まで数えてから、上にスライドします。 5回繰り返します。これは坐骨神経痛を予防する方法の一つです。

床に横になり、腰を上げて膝を曲げ、足が地面に平らになるようにします。次に腰を上げて、背筋を伸ばすと同時に腹筋を引き締めます。 5回繰り返します。これは坐骨神経痛の予防策でもあります。

足を上げ、腕を体の横に置いて床に横たわります。両足をまっすぐに伸ばしたまま、かかとを交互に持ち上げて、地面から 10 ～ 20 センチメートル浮かせます。不快になるまで続けましょう。 5回繰り返します。このタイプの坐骨神経痛予防はより効果的です。

良い睡眠と座り方の習慣を維持する: 日常生活における非科学的な座り方、立ち方、歩き方、横たわり方などの活動は、脊椎を異常な生理学的状態に陥らせます。悪い姿勢が長期間続くと、外力によって引き起こされるダメージよりもさらに悪影響が生じます。暗くて湿気の多い環境に長時間座ることは避けてください。長時間立ち続ける場合は、適切な調整と休憩を行ってください。したがって、日常生活の中で座る、立つ、歩く、横になる姿勢に注意を払うことは、坐骨神経痛を予防する良い方法です。

良い仕事習慣: 幸せな生活は労働を通じて作られ、勤勉な人は幸せな生活を作るために毎日一生懸命働きます。しかし、幸せな生活を目指す一方で、科学的かつ合理的に自分の体を管理することも忘れてはいけません。日常生活では、起きる、布団を畳む、洗濯する、料理をする、床を拭くなど、やるべき家事がたくさんあります。作業中は、体を曲げすぎないように注意する必要があります。そうしないと、背中の筋肉や下肢の筋肉に過度の負担がかかり、わずかなねじれでも簡単に重傷を負う可能性があります。したがって、日常生活においては、科学的かつ合理的な作業姿勢を維持することが非常に重要です。