腰の筋肉の緊張を自分で治す方法

腰の筋肉の緊張とは、腰の筋肉、筋膜、靭帯などの軟部組織の慢性的な損傷を指し、腰と臀部の片側または両側に局所的な無菌性炎症と広範囲の痛みを引き起こします。専門家は、医師と協力して積極的な治療を行うことに加え、自己治療も非常に重要だと指摘している。では、腰の筋肉の緊張を自分で治療するにはどうすればいいのでしょうか?詳細な説明は次のとおりです。

腰痛の自己治療方法「30%治療、70%ケア」なので、患者は積極的に実践し、腰痛の自己治療方法を習得することが、腰痛の治療にプラスの意義を持ちます。

1. 小さな枕を使って腰を支える: 適切な小さなクッションや枕を使って腰を支え、硬いベッドで寝ます。これを1日15〜20分行います。これは腰の筋肉の緊張を治療し、腰痛を和らげるのに役立ちます。

2. 専用ベルトを使用する：仕事中や運動中に自家製の幅広ベルトを使用すると、腰が冷えて怪我をするのを防ぐことができます。

3. 外用漢方薬を使用する：クレマチス、サルトリイバラ、ヨモギなどの漢方薬で薬液を作り、毎日煮沸して患部をこすります。経絡をリラックスさせ、血液循環を促進し、腰の筋肉の緊張を治療するのに役立ちます。温湿布として薬用パッチや漢方布を使用することもできます。天候の変化による痛み発作に悩む患者に効果的です。

4. マッサージ：腰を自分で揉み、環肩、神叔、指指、大掌、衛中などのツボを刺激すると、腰痛の緩和に役立ちます。

5. 運動: フライングスワローポーズやブリッジポーズなどの動きをしたり、腰を前後に回したりひねったりすると、腰の筋肉の緊張を治療するのに役立ちます。粘り強く、一歩ずつ進んでください。

6. 食事療法：風邪や腎不全により腰痛に悩まされている友人がいます。このとき、対応する食事療法と連携できれば、半分の労力で治療効果が2倍になります。

7. 正しい姿勢: 普段は良い座り姿勢を保ち、仕事中は立ち上がって休憩し、リラックスしてください。休日はずっと座ってゲームをしたりテレビを見たりしないでください。代わりに、郊外を散歩してみましょう。

以上が整形外科専門医による腰痛のセルフケア方法の紹介です。皆様のお役に立てれば幸いです。一般的に、腰の筋肉の緊張は、誰もが運動する決意と基本的な予防知識を持っている限り、治すことは難しくありません。ただし、腰の筋肉の緊張は長期にわたるメンテナンスを必要とする慢性疾患であることに注意してください。 「奇跡の薬」を1、2回服用しただけでは治りません。理学療法機器は症状を緩和するだけで、実際の治療効果はありません。したがって、誤った広告を誤って信じて、自分の運動に頼って病気を治そうとしないでください。