関節炎を予防するには？

最近は毎日忙しくて、自分の体をケアする時間がありません。しかし、自分の体のケアに時間をかけず、病気の予防をしっかり行わなければ、病気にかかりやすくなり、仕事や生活に影響を及ぼします。関節炎は発症率が非常に高い病気なので、その予防の問題を理解する必要があります。では、関節炎を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 歩行や作業時の姿勢に注意し、歩行中や作業中に体をひねらないようにしましょう。しゃがんだときの膝関節にかかる負荷は自分の体重の3～6倍にもなるため、長時間しゃがんだ姿勢を避けることは、変形性膝関節症を予防するための一般的な要件です。作業中はしゃがんだ姿勢（自動車整備士、鋳造作業員など）から低い座位（小さなベンチに座る）に切り替えるのが最適です。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が一定の姿勢で固定されて過度の力が加わらないように、姿勢をこまめに変えることが必要です。

2. 長距離を歩くときはハイヒールを履かないでください。膝関節への衝撃を軽減し、膝関節の摩耗を防ぎ、変形性膝関節症を防ぐために、厚底で弾力性のある柔らかい靴を履いてください。

3. 屋外スポーツ（楊歌のダンス、太極拳の練習など）に参加する前に、準備運動を行い、膝関節を軽く伸ばし、下肢の柔軟性と敏捷性を高め、スポーツに参加する前に膝関節を動かせるようにしてください。脚のストレッチをするときは、膝の靭帯や筋肉組織が過度に伸びないように、脚を急に高く上げすぎないようにしてください。太極拳を練習するときは、膝関節に過度の負担がかかり怪我をしないように、可動範囲が広すぎたり、しゃがむ姿勢が低すぎたりしないようにする必要があります。

靴を履くときは、ハイヒールの靴は避けたほうがよいでしょう。ハイヒールは膝関節に非常に悪影響を及ぼすからです。さらに、整形外科の専門家は、最近は膝関節炎に苦しむ若者が増えており、それが私たちの健康に多くの隠れた危険をもたらしていると指摘しています。したがって、膝関節炎の発生を効果的に予防できる良好な生活習慣と座り方の習慣を身につけるよう、すべての人に注意喚起する必要があります。