強直性脊椎炎の運動方法

強直性脊椎炎の治療の方が重要です。平常時からしっかり治療をすべきです。実は、治療法はたくさんあるんです。普段から運動を多く行うことで、治療に役立てることができます。同時に、強直性脊椎炎を患った後は、落ち込まずに前向きな姿勢を維持する必要があります。これは私たちの体に影響を与えます。定期的な運動は抵抗力を高めます。では、強直性脊椎炎の患者はどのように運動すればよいのでしょうか?

① 首を回す：足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げ、体を通常の状態に保ち、自然に呼吸しながら、首の動きに集中します。まず首を最大限に左に回転させ、次に頭を最大限に上げます。右側でもこれを繰り返し、ゆっくりと最大限の可動域で動かし、そのたびに可動域をできるだけ広げることに集中します。各方向に20〜50回繰り返します。

② 拳を作る：前と同じ姿勢で立ち、両手で拳を作り、手のひらを上に向けて、体の側面に曲げ、最初に左腕を使って全力で前に突き出し、次に引っ込め、次に拳を手のひらに変え、各指を全力で伸ばします。手のひらを下に向けて、肩と肘を体の横に伸ばし、その後引き戻します。右腕でも同じ動きを繰り返します。前方にパンチするときは手のひらをしっかりと握り、横に伸ばすときは指をできるだけ伸ばして広げます。両側を20～50回交互に繰り返します。

③ 胸をまっすぐにする：頭をまっすぐに伸ばし、胸をできるだけ高く上げて、前と同じように立ちます。同時に、上腕を少し外側に伸ばし、できるだけ後ろに伸ばし、背中の筋肉を締めて胸をよりよく持ち上げます。胸を持ち上げるときに息を吸い、元の位置に戻すときに息を吐きます。ゆっくり動いて、深く呼吸し、胸で呼吸し、胸をできるだけ高く上げます。 20～50回繰り返します。

④ 腰を伸ばす：先ほどと同じように立ち、両手のひらで腰を支え、股関節を伸ばしながら体を後ろに伸ばします。ゆっくり動かし、できるだけ徐々に伸展範囲を広げます。背中を伸ばすときに息を吸い、元の位置に戻るときに息を吐きます。 10～20回繰り返します。

⑤腰の回転：先ほどと同じ姿勢で立ちます。両手で腰を押さえ、足は動かさずに、体を左に回転させるだけ。これを 3 回繰り返し、回転のたびに回転が大きくなります。それから右へ。 10回繰り返します。

⑥ 脚振り：直立し、左手で体の横にある椅子の背もたれを押さえます。まず左足を振り、股関節を後ろに伸ばし、膝を伸ばし、足首を底屈させてできるだけ伸ばし、次に股関節を前に曲げて前に振ります。このとき、膝を伸ばし、足首を背屈させ、最大限に前方に振ります。次に、股関節を数回内転・外転させてから、通常の位置に戻します。次に、右手で椅子の背もたれをつかみ、右足を振ります。両足を交互に20～50回繰り返します。