思春期の頸椎症の予防

情報化時代の到来により、わが国では頸椎症を患う青少年の数は日々増加しており、年齢も徐々に若くなってきています。発症年齢も主に小学生から中学生、中学生から高校生、大学受験の年齢層に集中しています。思春期の若者の頸椎症をいかに予防するかは、真剣に取り組むべき問題となっている。思春期の頸椎症の場合、できるだけ早く治療し、予防を優先する必要があります。では、思春期の頸椎症の予防にはどのような点に注意すべきでしょうか?

1. 背中の圧力を軽減する: 今、街を歩いていると、トロリータイプのバックパックを背負っている学生がいることに気がつくでしょう。これは間違いなく、首や肩の圧力を軽減するのに良い選択です。従来のバックパックをまだ使用している場合は、幅広のショルダーストラップも選択する必要があります。バックパックの重さは体重の10%以内に抑え、身長に応じてショルダーストラップの長さを調整してください。

2. 良い生活習慣を身につける: 読んだり書いたりするときは、背筋をまっすぐに伸ばし、頭を傾けないようにします。パソコンを操作するときは、背中を少し曲げ、長時間の座り作業は避け、1時間以上座った場合は数分間休憩し、首の運動を行ってください。

3. 適切な枕を選ぶ：外観デザインの観点から、「前支え・後傾」構造の枕を選ぶ必要があります。この枕は頸椎の生理的曲線に効果的にフィットし、頸椎をしっかりと支えます。高さはあらゆる年齢の子供の成長のニーズを満たす必要があります。枕は仰向けに寝ているときは拳一つ分の高さ、横向きに寝ているときは拳一つ分と指二つ分の高さくらいがよいでしょう。枕の高さを個人のニーズに合わせて自由に調整できるように、枕の高さを調整できるのが最適です。

4. 自己防衛を強化する: 天候が変わったら、首を暖かく保つように注意してください。冬はハイネックの服やマフラーを着用するのが最適です。夏季には、エアコンへの直接または長時間の露出を避けてください。また、スポーツ活動に参加するときは、衝突や怪我を防ぐために頭と首を保護することに特に注意してください。

5. 首と肩の筋肉を強化するトレーニング：頸椎のエクササイズなど、毎日少し時間を取って首と肩の筋肉を鍛えると、疲労を軽減できるだけでなく、頸椎を保護することもできます。

10代の若者は社会の将来を担う主力なので、10代の若者の頸椎症を予防することは非常に重要です。お子様の首や背中が硬直したり痛んだりする症状がある場合は、早めに病院に連れて行き、診察を受けてください。さらに、勉強やインターネットの使用時間を適度に減らすことに注意し、運動を増やし、水泳やジョギングなどを行うことも良い方法です。エアコンの効いた部屋に長時間留まらないで、朝晩胸郭拡張運動や肩を回す運動を多めに行い、首の疲れを和らげましょう。