関節リウマチに適した運動とは

有酸素運動は、実は私たちのほとんどにとって特に適しており、もちろん、一部の患者にとって特に適した活動でもあります。では、関節リウマチの健康管理方法として、より適したスポーツにはどのようなものがあるでしょうか?患者の状態に応じて異なる運動を行うにはどうすればよいでしょうか?関節リウマチに適したスポーツを見てみましょう。

1. 慢性期には、1 回あたり 1 時間を超えない範囲で、週 3 ～ 5 回、定期的な運動を行うようにしてください。有酸素運動が中心となります。ウォーキング、サイクリング、太極拳などはすべて適切なアクティビティです。活動後に疲労感を感じず、症状が悪化しないことが原則です。

2. 急性期、寛解期、慢性期のいずれにおいても、活動は段階的に進め、活動の合間には十分な休息を取る必要があります。活動中または活動後に症状が悪化したり筋肉のけいれんが生じたりした場合は、1 ～ 3 日間活動を中止してください。症状が改善したら再び活動を続けることを検討し、活動計画を適切に調整し、運動量を減らしてください。

3. 寛解期に入ると、床を掃く、テーブルを拭くなどの家事が増え、拳を握る、握手する、足を蹴る、屈曲・伸展するなどの関節動作ができ、マッサージや理学療法などの理学療法と連携して症状の改善が図れます。この段階では、ウォーキングやその他の軽い身体活動などの屋外活動を 1 回につき 10 ～ 30 分ほど行うことができます。注意事項は急性期と同様です。

4. 急性期には動くことはできますが、運動のために外出すべきではありません。代わりに、起き上がる、座る、服を着る、脱ぐなどの日常生活の訓練を行うか、自宅やベッドで患部の関節を動かし、主に簡単な関節の屈曲と伸展の運動を1日1～2回、1回につき5～10回行う必要があります。可動範囲は大きすぎず、許容範囲内に抑える必要があります。活動後の自分の経験に注意を払ってください。 24 時間以内に痛みやこわばりが悪化したり、関節の腫れが生じた場合は、量を減らすか活動を中止してください。

こうしたさまざまな運動方法の変化をしっかりと観察することが、関節リウマチの患者が健康管理において注意を払うべき点です。結局のところ、病気の期間中は、運動はもちろん、動きたい人もいないのです。ゆっくり静かに休むことだけが、リラックスして体に十分な栄養を与えることができます。