変形性膝関節炎のケア方法

年齢を重ねるにつれて骨は変性しますが、これはごく普通の問題です。変性が起こっても心配しないでください。適切なケアを行うことで関節炎の発症を防ぐことができます。変形性膝関節炎は非常に有害なので、それについてさらに学び、適切なケアを行う必要があります。では、変形性膝関節炎のケアはどのように行えばよいのでしょうか?

（１）膝関節にかかる負担を軽減する1. 体重を減らし、脂っこいものや甘すぎる食べ物を避けましょう。 2. 持ち運んだり持ち上げたりする重い物の量を減らし、できるだけ台車を使用してください。 3. 長時間立ったり歩いたりしないでください。適切な高さの杖を使って支えてください。 4. 階段、坂道、凸凹道の上り下りを避け、電動エスカレーターやエレベーターを頻繁に利用する。状況が許さない場合は、昇降時に横に傾いて手すりをつかむことができます。

（２）正しい姿勢を保ち、負担を軽減する。 1. 座席の高さは適度であるべきであり、低い椅子に座ったり、ひざまずいたりすることはお勧めできません。 2. ハイヒールは履かず、柔らかいゴム底のものを使用してください。 3. 靴底が部分的に摩耗して傾いている場合は、交換する必要があります。 4. 立っているときは、膝関節に不均一な力がかからないように、足を地面に平らに置き、外側や内側に向けないようにしてください。

（III）その他 1.家事をするときは、長時間の立ち仕事を避ける。座って野菜を洗ったり、衣類にアイロンをかけたりします。 2. 地面にしゃがんだりひざまずいたりして作業しないでください。 3. 朝の運動をする人は、「しゃがんで立ち上がる」動作や、半分しゃがんだ姿勢で「膝を回す」動作を避けるべきです。 4. 長時間座っている場合は、膝を伸ばす運動をしてください。立ち上がる場合は、手を使ってゆっくりと立ち上がることができます。

（IV）関節炎が再発した場合、一時的に痛みを和らげるために以下の方法があります。 1. 膝の痛みを悪化させる活動を一時的に中止します。 2. 氷または温熱を当てます（医師の指示に従ってください）。 3. 腫れを抑えるために膝サポーターや弾性包帯を着用します。 4. 痛みや腫れが続く場合や悪化する場合は、直ちに医師の診察を受けてください。 5. 症状が改善したら、自宅でのエクササイズを毎日続けてください。