エクササイズで漏斗胸を改善する方法

漏斗胸は先天性の病気であり、現在のところ有効な治療薬はありません。一般的に、漏斗胸の症状がより重篤な患者は外科的矯正で治療できます。一方、漏斗胸の症状が軽度の患者は、日常的な機能的な運動と食事療法によって症状の悪化を防ぐことができます。軽度の漏斗胸患者は、漏斗胸の症状の悪化を防ぐために、以下の運動法を取り入れることができます。

1. 腕立て伏せ

これはより一般的な運動方法ですが、女の子は通常、地面にひざまずいて行うことができます。体力に余裕があれば、通常の腕立て伏せの姿勢でエクササイズを行うこともできます。この動きを 1 セットあたり 10 回、3 セット繰り返します。

2. 胸を圧迫する

この動きは胸だけでなく肩や腕も鍛えます。地面に足を組んで座り、両手の間にボールを持ちます（素手で行うこともできます。つまり、両手を握り、互いに押し付けます）。前腕が地面と平行になっていることを確認します。両手でボールを握るとき、胸に力を感じ、1～2秒間保持してからゆっくりと離します。この動きを 3 セット、各セット 20 回繰り返します。

3. ダンベルベンチプレス

ペダルの上に仰向けに寝て、頭、肩、腰をペダルに押し付け、膝を曲げて胸の前で足を交差させます。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて、手首がまっすぐで手と一直線になっていることを確認します。肘をペダルより少し下まで下げ、ダンベルをまっすぐ上に伸ばしますが、腕を完全に伸ばさないでください。わずかに曲げたままにします。このとき、手首、肘、肩は同一平面にあり、その後ゆっくりと開始位置に戻り、ダンベルを上げるときに息を吐き、ダンベルを下げるときに息を吸います。この動きを 1 セットあたり 10 回、3 セット繰り返します。

4.乳房リフト

ステップの上に仰向けに寝て、頭、肩、腰を床に近づけ、膝を曲げて胸の前で足を交差させます。両手にダンベルを持ち、ゆっくりと上方に伸ばし、ゆっくりと頭の後ろまで下ろします。下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐きます。速度をコントロールする必要があります。速すぎると胸の筋肉は鍛えられません。この動きを 1 セットあたり 10 回、3 セット繰り返します。