産後の尿失禁は自然に治りますか？

妊娠と出産の過程で膀胱の周りの支持組織が損傷し、臓器が比較的緩むため、多くの母親が尿失禁を経験します。この目的のために、医師は、母親が「尿失禁」という恥ずかしい筋トレから遠ざかるために、次の 3 つのヒントを特別に開発しました。このような運動により、産後の尿失禁は一般的に3か月程度で回復します。

以下の排尿我慢運動法は、尿失禁を効果的に緩和することができます。まず、少しだけ排尿し、その後我慢します。排尿時に止まることができれば、筋肉が収縮していることを意味します。排尿と排尿を繰り返す練習をすることで、骨盤底筋の収縮をコントロールする方法を学ぶことができます。将来的には、母親は日常生活（排尿していないとき）で熱心に練習することで、骨盤底筋を強化し、膣の強度を高め、尿失禁の発生を予防および軽減することもできます。

1. トレーニング中に尿意を感じすぎないようにしてください。

2. リラックスした、自然でストレスのない環境で練習します。練習に最適な姿勢は、全身をリラックスさせ、足を少し開くことです。

3. 脚、腹部、臀部の筋肉が収縮できない。そうしないと、肛門挙筋が正しく収縮しない可能性があります。

4. 排尿後または排尿を我慢した後は、運動を繰り返す前に 10 秒間休憩するのが最適です。