腹圧性尿失禁に対するトレーニング療法

腹圧性尿失禁とは、腹部の圧力が急激に上昇することで尿が不本意に漏れてしまうことを指します。主な特徴は、通常の状態では夜尿はありませんが、日常生活の中で咳をしたり、笑ったり、くしゃみをしたりなど、急激に腹圧が高まったときに尿が自動的に流れ出てしまうことです。尿が無意識のうちに尿道から流れ出てしまいます。これはそれほど悪いことではありませんが、私たちの生活に一定の影響を与えるでしょう。腹圧性尿失禁の治療法を見てみましょう。

1. 肛門を引き締める運動：肛門と膣を引き締める運動を、1回につき3～5秒間、毎日50～100回行います。具体的な方法は、お尻の筋肉を使い、肛門を収縮させ、10 まで数え、口からゆっくりと息を吐き、リラックスします。息を吸った後、同じ動作を10回を1セットとして繰り返します。

2. ベッドに横になって腹筋運動を1日2回、10分間行います。

3. ベッドに横になって、1 日 3 回、10 分間、素早く定期的に脚を伸ばす運動をします。

4. 排便時にはしゃがむことが推奨されます。排便時にしゃがむことは、骨盤底筋の緊張を維持または改善するのに効果的です。一般的に、骨盤底筋運動を尿失禁の治療に使用する場合、治療計画には収縮回数、運動頻度、収縮持続時間、周期などの要素が含まれます。専門家は、最初のうちは収縮の回数を多くすべきだと示唆しています。推奨される運動頻度は毎日3～4回で完了する運動です。収縮の持続時間は 2 ～ 3 秒から始まり、筋肉が弱く収縮が 10 秒間持続できない場合は徐々に 10 秒まで長くなります。サイクルの長さに関しては、一般的に言えば、最初の結果が現れるまでに 3 か月以上かかるため、根気強く続ける必要があります。

腹圧性尿失禁の治療法の中には、実は日常生活のいつでも行える一種のトレーニングというものもあります。したがって、そのような問題に直面したときは、心配しすぎたり不安になったりしないでください。これらの方法は治療を効果的に改善することができます。