仙腸関節炎患者のための運動方法

仙腸関節炎の患者がどのように運動するかについては、あまりよく理解されていません。スポーツに定期的に参加することで、免疫力が効果的に高まり、多くの病気の発生を防ぐことができます。さらに、運動はほぼすべての病気に対して一定の緩和効果をもたらします。病気によってはより多くの運動を必要とするものもあれば、より少ない運動しか必要としないものもあります。では、仙腸関節炎の患者はどのように運動するのでしょうか?

1. 座位カーフレイズ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばして、椅子の前の地面に置いた高さ約15cmの本の上に足を置きます。

2. 息を吸いながら、かかとをできるだけ高く上げます。

3. ゆっくり息を吐きながら、ふくらはぎが伸びているのを感じるまで足で押し下げます。

4. 次に再びかかとを上げ、この動作を 1 セットあたり 15 回繰り返し、2 セット行います。

2. スタンディングカーフレイズ

1. まっすぐ立ち、腰を締める

2. 両手にミネラルウォーターのボトルを持ち、自分がさらに高く上がっていくのを感じてみましょう。

3. 膝を軽く曲げ、ふくらはぎに力を入れ、体重を支えながらつま先立ちの運動をします。

4. 同時に、胸を完全に開き、腕ではなく体全体を使って重量を持ち上げます。 15回を2セット行います。

3: かかとを上げ、つま先を引っかける

1. 左足のかかとを上げ、右足をまっすぐ前に伸ばして直立します。

2. 足を上に引っ掛けて一時停止し、次に足を伸ばして筋肉が震えて痛くなるまで一時停止します。

3. 次に右足で立ち、かかとを上げ、左足を伸ばして上げ、足を交代します。 15回を2セット行います。