X字脚のための食生活の調整方法

X字脚を改善するには食生活をどのように調整すればよいですか? X字型の脚は医学的には「膝外反」と呼ばれ、日常生活では「八字歩」と呼ばれることが多いものです。通常の膝関節は人体の圧力を関節に均等に分散しますが、X字型の脚の人は膝関節の外側の関節に過度の圧力がかかり、関節に不均一な力がかかります。長期的には、脚の形状に重大な変化が生じたり、変形性関節症を引き起こしたりする可能性があります。食生活を調整するには？

1. カルシウムを豊富に含む食品を多く摂取する

ブロッコリー、芽キャベツ、もやし、春野菜、ケール、マスタードクレソン、スイスチャードなどの緑黄色野菜には、吸収されやすいカルシウムが豊富に含まれています。唯一の例外はほうれん草で、カルシウムを多く含んでいますが、吸収されにくいです。核果や種子もカルシウム補給に効果的です。ジャンクフード、ソーダ、砂糖を避けてください。

2. 乳製品をもっと食べる

乳製品はカルシウムが豊富で、カルシウムの優れた供給源です。特に子供は、毎日新鮮な牛乳を2本飲むようにしてください。ヨーグルトやチーズもカルシウム補給に適した食品です。

3. 太陽をもっと浴びる

ビタミン D 欠乏症は日光への曝露不足に関係しています。十分なビタミンDを生成するために、子どもたちにはもっと頻繁に外出し、もっと日光を浴びるように奨励されるべきです。

4. 豆をもっと食べる

研究により、大豆食品を多く食べると骨が強くなることがわかっています。豆類にはカルシウムが豊富に含まれており、豆腐などの大豆製品にもカルシウムが豊富に含まれています。これらの食品には、カルシウムとともに骨の成長に不可欠なマグネシウムも含まれています。

5. お子様に骨スープを頻繁に与えましょう

骨スープはカルシウムの優れた供給源です。定期的に子供に骨スープを与えることは、栄養の吸収とバランスに有益であり、くる病の発生を予防します。

6.酢を加える

骨スープを作るときに、酢を少し加えると骨の中のカルシウムを溶かすのに役立ちます。 0.5リットルのスープに含まれるカルシウムの量は、1リットルの牛乳に含まれるカルシウムの量に相当します。