X脚の予防法は？

私たちの周りにはさまざまな病気があります。適切なタイミングで治療しないと、患者の症状が進行し、多くの悪影響が生じます。 X字脚はまさにそんな病気です。効果的な対策を講じて治療することが重要です。では、X脚の予防法は何でしょうか？以下、ご紹介させていただきます。患者は自身の状態に応じて選択する必要があります。

1. 矯正運動の目的は、脚の運動を強化し、内腿の筋肉を強化し、ふくらはぎの上腕三頭筋を定期的に鍛えることです。

（１）椅子に座り、両手で背中を支え、足首に物（太いものでも細いものでも）を置き、膝をくっつけた状態で両足を水平までまっすぐ上げ、下ろします。これを15～20回×3セット。

（２）膝を曲げて地面に座り、膝を開き、足を互いに向け、腕を曲げ、手を膝関節の内側に置き、膝関節をできるだけ強く押し下げ、2秒間保持してから元の位置に戻ります。

（３）足をまっすぐ伸ばして座り、両手で体を支え、膝の間に柔らかいもの（小さなボールなど）を置き、足首の関節を輪ゴムで結びます。 5分間練習してください。ふくらはぎは、物体を挟むために力を使う必要があります。

（4）足を広げて立ち、膝をできるだけ広げ、胸と背中をまっすぐにし、膝を少し曲げ、かかとをゆっくりと上げ下げし、ふくらはぎに痛みを感じるまで繰り返しかかとの上げ下げをします。

（５）両足を交互にふくらはぎでシャトルを内側に蹴り上げます。

2. 非外科的矯正法

手動矯正は、関節のずれを矯正することでO脚を治療します。X/Oは、膝関節の内側側副靭帯を緩めると同時に、膝関節の内側と外側の安定した構造を回復します。これにより、脛骨が外旋し、矯正目的が達成されます。非外科的矯正法の利点は、低コストでリスクが低いことですが、欠点は、効果が出るまでに時間がかかり、長期間の継続が必要となる積極的な治療です。忍耐がなければ、矯正の目的は達成できません。

3. ポジティブスプリント、X/O姿勢矯正ベルト

この方法はシンプルで実行も簡単です。副木とX/Oストラップによって発生する圧力により、膝関節の靭帯が調整されます。手術が不要で操作が簡単なのが利点です。デメリットとしては、継続性が必要であり、スプリントやX/O姿勢矯正ベルトは膝関節の血管や神経を傷つけやすく、ひどい場合には神経壊死を引き起こす可能性があることです。そのため、X/O姿勢矯正ベルトは1回20～30分程度使用することをお勧めします。