X字脚の一般的な予防法は何ですか？

整形外科の専門家によると、X字型の脚は脚の正常な力の配分を乱し、脚の片側への生物学的ストレスを増大させ、反対側へのストレスを減少させるという。時間が経つにつれて、脚の外側の軟部組織が内側の軟部組織よりも少なくなり、外側がくぼんで、脚のライン全体が曲がって見えるようになります。では、X字脚を予防する一般的な方法は何でしょうか?

まず、椅子に座り、両手を力一杯後ろに押し出し、足首の間に本を挟みます。トレーニングを始めるときは、厚い本を選び、徐々に厚みを増やしていくとよいでしょう。膝を閉じたまま、足を伸ばしてできるだけ高く持ち上げ、バランスを保ちながらゆっくりと下ろします。この動きは 1 セットとして 20 回繰り返すことができ、このエクササイズは 3 セット以上行う必要があります。

次に、膝を曲げ、膝を外側に開き、足を互いに向けた状態で左側に立ちます。腕を曲げて、手を膝の内側に置き、膝を軽く押し下げます。約5秒間保持してから、元の位置に戻ります。 20回繰り返します。

3つ目に、矯正を始めたばかりの患者は、歩く姿勢を変える必要があります。 X 脚の患者は、歩くたびに膝が触れ合う感覚を感じる必要があります。運動のためにはいつでもどこでも一直線に歩くことを選択し、練習のためには足を一直線に踏み出す必要があります。歩く習慣を変えるには、この方法を毎日続ける必要があります。

4つ目は、膝の間に物を挟む方法です。幅の広い椅子に座り、両手を背中の後ろで支え、両足を地面につけたまま、膝を 90 度に曲げ、足首に柔らかいものをしっかりと挟みます。次に足を地面から離し、膝を伸ばして、足をできるだけ高く上げます。この姿勢を10秒間維持し、リラックスして元の位置に戻ります。このプロセス中にオブジェクトを落とさないように注意してください。オブジェクトは大きいものから小さいものへと選択し、紙を挟めるようになるまで徐々に難易度を上げていきます。それぞれの練習を30回繰り返します。