X字脚の一般的な健康法は何ですか?

後天的な習慣によりX字脚になってしまった友人は、一般的に運動やヨガ療法によって症状を改善できます。もちろん、骨の変形を改善するには長期的な継続が必要であり、歩くときの悪い姿勢を意識的に矯正し、つま先を水平かつ前方に保ち、足を内側または外側に向けたまま歩かないようにする必要があります。 X字脚の一般的な健康管理方法をご紹介します。

1. 足首の屈曲運動

1. マットの上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、手を腰の後ろに置き、腕を伸ばします。

2. 息を吐きながら足の甲を伸ばし、足の裏を押し下げます。

3. 息を吸いながら足を上に伸ばし、かかとを外側に押し出します。

4. 10回繰り返します。

利点: このポーズは、足首の内側の骨にかかる圧力を軽減し、足首の関節を柔軟にします。

2. ハーフバタフライ

1. 背筋を伸ばし、両腕を体の横に置いてリラックスした通常の座り方から始めます。

2. 右足を曲げて、右足を左太ももの付け根、股間の近くに置きます。

3. 左手で右足のつま先をつかみ、右手を右膝に置き、息を吐きながら右手で右膝を垂直に下方に押します。この姿勢を数秒間保ち、息を吸いながら膝を胸と腹部に向かって引きます。

4. 10～15回繰り返します。

5. もう一方の足でもこの動きを繰り返します。

利点: このポーズは、膝関節と股関節の柔軟性を高めるための優れた準備運動です。蓮華座のポーズができない場合は、膝と足首の関節を柔軟にするために、このポーズをもっと頻繁に練習する必要があります。

3. フルバタフライ

1. 通常の座り方で座ります。

2. 右足を曲げて、かかとを会陰に当てながら、右足の裏を左太ももの内側に平らに当てます。

3. 左足を曲げ、左足の裏を右足の裏に当て、かかとを会陰に押し当てます。

4. 両手で足の裏をつかみ、かかとを会陰にできるだけ近づけます。

5. 膝をゆっくりと上下に動かし、心地よい程度に頻度と振幅を増やします。

6. 上下に30～35回扇ぎます。

利点: 膝関節と股関節の柔軟性。このポーズは、蓮華座やその他の瞑想のポーズを完成するのに役立ち、長時間の立ち仕事や歩行による脚の疲労や緊張を解消することができます。

4. ヴィシュヌの眠り II

1. 山のポーズから始めます。

2. 足を 1.5 メートル離して立ち、左足を外側に 90 度、右足を内側に 60 度回転させます。息を吸いながら腕を地面と平行になるまで上げます。

3. 息を吐きながら、太ももとふくらはぎが直角になるまで左膝を曲げます。

4. 腰を左にひねり、右手のひらを左足の外側に当て、上腕を耳に当てながら左腕を上に伸ばし続けます。

5. 通常通り呼吸しながら、この姿勢を 15 ～ 20 秒間維持します。

6. 最初の位置に戻り、上記の手順を実行しながら動きを繰り返します。

効能: 脊椎を曲げ、腹部臓器をマッサージし、便秘を改善し、消化を促進し、脚力を強化し、脚の余分な脂肪を減らします。

5. 座角のポーズ（バリエーション）

1. 通常の座位から始めます。

2. つま先を上に向けた状態で、足をできるだけ広げます。

3. 息を吸いながら、両腕を体の横に上げ、上腕を耳の横に置きます。

4. 息を吐きながら、腕を使って体をまっすぐ下ろし、前腕をできるだけ床に近づけます。

5. さらに前屈し、手で足の親指をつかみ、顎を地面に下げ、腹部を床につけます。 （お子様のブーツに触れられない場合は、写真の先生のようにあごに当てるヨガブロックを用意すると良いでしょう）

6. 20～30秒間保持し、通常通り呼吸します。

効果：このポーズは骨盤周辺の血液循環を促進し、骨盤の健康を維持し、妊娠初期の妊婦や正常出産に有益です。股関節靭帯を伸ばし、膝を柔軟にし、太ももの余分な脂肪を減らし、背骨を柔軟にし、背筋を伸ばし、腹部の臓器をマッサージします。