内痔核の患者はどのような運動を行うことができますか?

内痔核の患者はどのような運動を行うことができますか?内痔核といえば、誰もが知っている病気です。よく話題になる痔の一種です。痔の発生率は非常に高いです。この病気は治療が容易ではなく、再発率も高いです。多くの患者は日常生活において痔の発生予防に注意を払っていませんが、これも重要な要素です。患者は早めにこの病気を理解する必要があります。痔の予防と治療のためのいくつかの運動療法を紹介します。

痔の予防と治療には1. 肛門挙上運動をします。

全身をリラックスさせ、お尻と太ももをしっかりと締め、息を吸いながら上顎を舌で舐め、肛門を上に持ち上げます。排便を我慢するのと同じように、肛門を持ち上げた後、しばらく息を止め、息を吐きながら全身をリラックスさせます。これを朝と夕方に1日2回、それぞれ12回ずつ行います。

痔の予防と治療には2.骨盤を持ち上げる運動をしましょう。

膝を曲げて仰向けに寝て、かかとをお尻に近づけ、両手を頭の下に置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げると同時に肛門を引き、力を抜いた状態で骨盤を下げます。上手になれば、肛門を上げるときに息を吸い、リラックスするときに息を吐くなど、呼吸の調整もできるようになります。この方法は、1 日に 1 ～ 3 回、1 回につき 20 回実行できます。

痔の予防と治療 3. 腹部の回転運動。

足を自然に伸ばした状態で仰向けに寝ます。手のひらを使って、気海点（おへその1インチ下）の周りを回転運動します。反時計回りに 20 ～ 30 回回転させ、次に時計回りに 20 ～ 30 回回転させます。最初は反時計回り、次に時計回りです。

痔の予防と治療 4. クロスオーバー腹筋運動。

足を組んでベッドの端か椅子に座り、全身をリラックスさせます。足を組んで立ち、腰を引き、足を広げ、肛門を締めます。再び座るときは、全身をリラックスさせてください。これを10～30回続けて行います。

痔の予防と治療 5. 前屈運動。

足を広げて立ち、手のひらをゆるく握り、頭を後ろに傾けて胸をまっすぐに伸ばしながら、胸の両側から乳房に向かって持ち上げます。完全に息を吸い込んだら、上半身を前に曲げてお辞儀をしながら、拳を手のひらに変えて脇の下から体の下部と背中に向かって突き出し、深呼吸をします。この操作を5～6回繰り返します。

痔の予防と治療 6. 重心を上げる運動をしましょう。

足を揃え、腕を頭の上の横まで上げ、かかとを上げて深呼吸します。腕を体の前に自然に下ろし、同時にかかともしっかりと下ろして、深呼吸をします。この姿勢は5～6回連続して行うことができます。

以上が痔の予防と治療のための運動療法の紹介です。紹介を通じて皆さんは理解していただけたと思います。上記の内容が、いくつかの問題の解決に役立つことを願っています。