内痔核患者のための正しい運動法

内痔核の初期症状はあまり明らかではありません。病気がある程度進行すると、治療は困難になります。これは主に、患者が内痔核についての知識がほとんどないことに関係しています。今日は、内痔核の患者さんが一日も早く回復できるよう、正しい運動方法をご紹介します。

ケーゲル体操は内痔核の非常に良い補助治療です。原理は、肛門周囲の筋肉と軟部組織を伸ばして弛緩させることで、局所の血液循環を改善し、肛門括約筋の機能を高め、肛門と直腸の耐病性を高めることができるというものです。ある医学雑誌は、肛門挙上法が初期の内痔核の治療に良い結果をもたらすと報告した。

具体的な方法は以下のとおりです。

1. 括約筋収縮法：座って、尿道、膣、直腸括約筋を意識して収縮させ、その後リラックスします。これを 2 ～ 3 回ずつ、50 ～ 10 回繰り返します。

2. 排尿停止法：排尿時に意識的に会陰を収縮させて排尿を止め、その後会陰筋を弛緩させて排尿を続けます。尿がなくなるまでこのプロセスを2〜3回繰り返します。

3. ベッドでのトレーニング方法：ベッドに仰向けに寝て、頭とかかとを支点にして腰を上げ、同時に会陰筋を収縮させ、次に腰を下げて会陰筋をリラックスさせます。これを朝と夕方に1回ずつ、合計20回繰り返します。このエクササイズは、腰、腹部、臀部、脚、骨盤の筋肉を強化し、これらの部位の筋肉と会陰括約筋の機能を改善します。

4. 呼吸をリラックスさせる：仰向けに寝て、全身をできるだけリラックスさせ、下腹部に手を重ね、深い腹式呼吸をします。息を吸うと腹部が膨らみ、息を吐くと腹部がへこみます。これを1日2～3回、10～20回繰り返します。

5. 足を締めて肛門を持ち上げます。仰向けに寝て、足を組んで、お尻と太ももをしっかりと締め、肛門をゆっくりと持ち上げます。約5秒間保持してから元の位置に戻ります。肛門を持ち上げる時間を徐々に長くすることができます。 1日に2〜3回、10〜20回繰り返します。

6. 深呼吸とお腹を持ち上げる動作を組み合わせます。

7. 仰向けで脚を曲げて腕立て伏せ：膝を曲げて仰向けに寝ます。かかとをできるだけお尻に近づけ、両腕を体の横に平らに置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げ、同時に肛門を収縮させます。約5秒間続けてから元の位置に戻ります。 1日2〜3回、5〜10回繰り返します。

8. 座って立つアナルリフト：まずベッドの端に座り、足を組んでから、両手を腰に当てて立ち上がり、肛門を収縮させて持ち上げながら 5 秒間保持し、その後リラックスして座ります。 1日に2〜3回、10〜15回繰り返します。

9. つま先立ちして肛門を締める: 両手を腰に当てて立ち、足を組んでつま先立ちし、同時に肛門を持ち上げます。 5秒間保持してから元の位置に戻ります。 1日2～3回、10～15回繰り返します。