筋膜炎のケア方法

筋膜炎のケア方法は？科学的なケアにより、病気の治療がより効果的になります。筋膜炎は日常生活でよく見られる病気ですが、誰もが積極的に治療し、ケアすればすぐに治ります。筋膜炎のケア方法を詳しく見てみましょう。

1. 休息にもっと注意を払い、あまり重労働をしないようにしてください。特にオフィスワーカーの方は、適切に移動できます。ずっとそこに座らないでください。時々立ち上がって肩を動かし、歩き回ってください。

2. 生活の中で寒さと湿気を避け、日常的に暖かく過ごすことに重点を置いてください。痛みが悪化した場合は、温湿布を使用してください。患者は、痛みを和らげるために、痛みのある部分をお湯に浸したり、1 日に数回、1 回につき約 10 分から 15 分間、局所的に温湿布を当てたりすることができます。

3. 十分かつ規則的な睡眠をとるようにしてください。頸部および肩の筋膜炎の場合、夜間の休息時に、肩と首の椎骨の生理的湾曲にできるだけ一致するように枕の高さと位置を調整し、肩と首の筋肉をリラックスさせます。少し円筒形の枕を選び、寝るときに首の上に水平に置くとよいでしょう。

4. 足底筋膜炎の患者や仕事で長時間立つ必要がある人は、立っている時間を減らす必要があります。ランニングやその他の運動をあまり速く行わないようにし、足のマッサージ効果があるとされる石畳の健康道を裸足で歩かないようにする。体重の負担を減らし、できるだけ軽い重量を持ち運ぶようにし、体重が重すぎる場合は松葉杖の使用を検討してください。

靴の改造には、適切なアーチサポート、ヒールカップ、治療用インソールなどがあります。履物を改良することで、体重による足底筋膜の伸張を効果的に軽減し、足底筋膜への繰り返しの伸張によるダメージを軽減することができます。同時に、硬い床を踏んだり、地面を力強く踏みつけたりしないようにしてください。

足底筋膜炎が発生すると、かかと腱（ふくらはぎの後ろの筋肉）が短くなり、足底筋膜にかかる引っ張り力が増し、足底筋膜の炎症症状が悪化します。したがって、運動療法の観点からは、足底筋膜とかかとの腱の筋肉の柔軟性を回復したり、強化したりできる運動を自宅でさらに実践することが患者に推奨されます。