筋炎について知っておくべきこと

筋膜炎について十分に知らない人も多いですが、この病気が一度発症すると、患者に大きな影響を与えます。誰もがこの病気の症状に注意を払う必要があります。さらに、この病気の発生は疲労や寒さと密接に関係しています。通常、誰もが風邪を避けるために注意を払う必要があります。そこで、筋膜炎について知っておくべきことをご紹介します。

肩や背中に急性の外傷が起こると、筋膜組織が炎症を起こし、浮腫を起こし、癒着し、変性し、その後徐々に線維化して瘢痕を形成し、経絡の気血の流れを阻害してこの病気を引き起こします。頭を下げて机に向かって仕事をするなど、長期にわたる慢性的な緊張により、筋肉が過度に緊張し、長時間にわたってけいれんを起こします。損傷は軽微で、損傷部位も小さいですが、筋膜組織の変性と肥大が起こり、線維性結節が形成され、広範囲にわたる痛みを引き起こします。湿った場所に長時間横たわったり、涼しさを渇望したり、過労で寒さを感じたりすると、瘀血を引き起こし、筋肉や腱の気血の循環が悪くなり、経絡が閉塞して筋膜炎を引き起こす可能性があります。そのため、筋膜炎の患者、特に症状が重い患者は、一般的に天候の変化に対してより敏感です。

1. 痛みを和らげる

かかとの痛みを改善するには、休息し、超短波、電気療法などの理学療法を使用します。かかとの痛みが長時間の立ち仕事や運動によって引き起こされる場合は、かかとに氷を10〜15分ほど当てることもできます。顕著な改善が見られない場合は、局所ステロイド注射が検討されることがあります。

2. アーチパッド

適切なアーチパッドは、下肢に体重がかかるときに足底筋膜にかかる張力を効果的に軽減し、繰り返し引っ張られることによる足底筋膜の損傷を軽減します。

3. 足底筋膜炎を改善するためのストレッチ運動

a.壁に寄りかかり、上腕を肩の高さまで前に伸ばし、手のひらで壁を押し、もう一方の膝をまっすぐに伸ばしたまま、片方の膝を曲げて壁に向かって押します。膝を曲げてゆっくりと前方に傾きながら、かかとを地面に平らに保つようにします。アキレス腱と足の甲が伸びるのを感じたら、この姿勢を 10 秒間維持し、リラックスして直立します。このエクササイズは、それぞれのかかとで 20 回ずつ繰り返します。

b.テーブル、椅子、またはカウンターに前かがみになり、かかとを地面につけたままゆっくりとしゃがみます。アキレス腱と足の甲が地面から浮き上がり、筋肉が完全に伸びたと感じたら、この姿勢を 10 秒間保持してから、直立します。 20回繰り返します。

紀元前前足のバランスを保ちながら階段の一番下の段に立ち、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じ始めるまでゆっくりとかかとを下げます。この姿勢を10秒間保ち、立ち上がってこの動きを20回繰り返します。

多くの患者は痛みを経験し、それが身体の健康に深刻な影響を及ぼします。誰もがこの病気の発生に注意し、コンディショニング方法に注意し、病気の発症プロセスに注意し、日常生活では治療法に注意し、筋肉痛を避けてさらにトラブルを引き起こさないように効果的にセルフケアを行う必要があります。