筋膜炎が治ったら運動しても大丈夫ですか？

筋膜炎にかかっている場合、患者は必ずしも運動を禁止されるわけではありませんが、徐々に改善していくという原則に従う必要があります。関節を損傷してさらに大きな害を及ぼすことを避けるために、結果を焦ったり、激しい運動をしたりすべきではありません。では、筋膜炎から回復したら運動してもよいのでしょうか?以下で詳しく見ていきましょう。皆さんの役に立つと思います。

筋膜炎の運動をするときは、枕を使わずにベッドにうつ伏せになり、両手を背中の後ろに回して、ゆっくりと力強く胸と頭をベッドから持ち上げ、膝を伸ばし、太ももをベッドから押し出します。この姿勢を 5 秒間保持し、筋肉をリラックスさせてベッドにうつ伏せになり、3 ～ 5 秒間休んでから、運動を続けます。 1 日 1 ～ 2 回、1 つのエクササイズにつき 20 ～ 30 回繰り返します。

腰筋が弱い場合や太りすぎの場合は、上記のエクササイズは難しくて大変になる可能性があるため、代わりに他のエクササイズ方法を選択できます。下肢を上げずに頭と胸だけを上げることができます。

筋膜炎の患者は、5点支持運動を行うこともできます。患者は枕を使わずにベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、肘と背中をベッドに置き、腹部と臀部を持ち上げ、肩、肘、足を使って体を支えることができます。 5秒間保持し、腰の筋肉をリラックスさせ、お尻を下げて、3〜5秒間休みます。

背筋運動の回数と強度は患者ごとに異なります。段階的な進歩の原則に従い、毎日の運動量をゆっくりと増やしていく必要があります。運動後に腰痛、不快感、こわばりなどの症状が現れた場合は、運動の強度と頻度を減らす必要があります。運動中は急激な力を加えたり、腰をひねったりしないようにしてください。