筋膜炎を予防するためのヒントは何ですか?

筋膜炎は私たちの生活の中で非常に一般的な病気です。一般的に、この病気に罹患するのは中高年層です。骨が変性し始めているため、筋膜炎にかかりやすくなります。身体的な痛みを避けるためには、誰もが病気を予防することが望ましいです。では、筋膜炎を予防するためのヒントは何でしょうか?

1. 体重をコントロールする: 体重が多すぎると関節軟骨の摩耗が促進され、関節軟骨の表面に不均一な圧力がかかり、筋膜炎を引き起こします。したがって、太りすぎの人の場合、適切な減量により脊椎や関節の筋筋膜炎を予防することができます。

2. 激しい運動を避ける: 長期にわたる過度で激しい運動や活動は、滑膜変性の基本的な原因の 1 つです。特に体重を支える関節（膝関節や股関節など）は、過度の動きにより関節面へのストレスが増大し、摩耗が激しくなります。長期にわたる激しい運動は、骨や周囲の軟部組織に過度のストレスや牽引を引き起こし、局所的な軟部組織の損傷や腸骨への不均一なストレスを引き起こし、筋膜炎の発生につながる可能性があります。

3. 運動を行う必要があります。関節軟骨の栄養は関節液から得られ、関節液は「圧迫」によってのみ軟骨に入り込むことができるため、軟骨の新陳代謝を促進します。適切な運動、特に関節運動は、関節腔内の圧力を高め、滑液の軟骨への浸透を促進し、関節軟骨の変性変化を軽減し、それによって筋膜炎、特に関節軟骨の肥大と変性変化を軽減または予防することができます。

4. バランスの取れた食事とライフスタイル: 牛乳、ヤギ乳などの乳製品、ピーナッツ、チョコレート、キビ、ミルクキャンディーなど、チロシン、フェニルアラニン、トリプトファンを含む食品の摂取を控えます。これらは、プロスタグランジン、ロイコトリエン、チロシンキナーゼ自己抗体、抗牛乳 IgE 抗体などの関節炎を引き起こすメディエーターを生成する可能性があり、アレルギーを引き起こしやすく、関節炎の悪化、再発、または悪化につながる可能性があります。