アキレス腱炎を予防する一般的な方法は何ですか?

アキレス腱炎の一般的な予防方法は何ですか?アキレス腱炎は人々の健康を害し、仕事や勉強にも影響を及ぼします。したがって、私たちは日常生活の中でこの病気を予防するための対策を講じなければなりません。運動するときは、アキレス腱炎を起こさないように、より注意して、決してやり過ぎないようにしなければなりません。アキレス腱炎の一般的な予防法を詳しく見てみましょう。

方法1：運動量を適度に調整し、運動の強度を徐々に上げていきます。運動中にアキレス腱に痛みを感じた場合は、運動を中止し、早めに原因を突き止めてください。運動前にウォームアップし、トレーニング後はストレッチとリラクゼーション運動を行ってください。ふくらはぎの筋肉は、硬すぎたり、緊張しすぎたりしてはいけません。特に、アキレス腱の柔軟性を高めるために、ふくらはぎの後ろの筋肉をストレッチする必要があります。

方法2：アキレス腱がより大きな負荷に耐えられるように、脚と足首の関節の筋力トレーニングを強化します。負傷した足首を心臓より高い位置まで上げると、特に夜寝ている間に腫れを軽減できます。痛みや腫れを悪化させるような活動は避けてください。痛みがあるときは働いたり動いたりしないでください。組織の治癒には休息が必要です。しかし、これは完全にベッドから出られないという意味ではありません。

方法3: 適切な靴を選ぶ。靴が大きすぎると、つま先が曲がって靴底を掴んでしまう傾向があります。この動作により、足底筋膜と関連組織が過度に使用され、局所的な腱の緊張やアキレス腱炎を引き起こします。硬すぎる地面の上や硬すぎるランニングシューズの上を歩いたり走ったりすると、アキレス腱の炎症を引き起こす可能性があります。かかとの内側にパッド層を追加すると、アキレス腱の緊張を和らげるのに役立ちます。

方法4: トレーニング計画の配置に注意を払います。あまり頻繁に、または集中的に行わないでください。自分の体調を基準にしてください（自分の主観的な感覚ではなく、体の感覚に耳を傾けてください）。痛みや怪我がある場合は、きちんと休んでください。症状が重篤な場合は、治療を受け、スポーツ傷害の診断と治療に重点を置いたスポーツ医学またはリハビリテーション医学部門に相談する必要があります。

アキレス腱炎の回復初期には、痛みがなくても炎症組織がまだ残っているため、運動できるわけではありません。この時、歩くときに痛みを感じる人はほとんどいませんが、アキレス腱のあたりを手で押すと圧痛があります。このとき、横になったり座ったりすることで、ふくらはぎの筋肉にゆっくりと力が加わり、血行が促進されます。