アキレス腱炎の患者にはどのような運動が適していますか?

アキレス腱炎の患者にはどのようなスポーツが適していますか?アキレス腱炎はよくある病気です。私たちの周りにもそんな患者さんがたくさんいます。アキレス腱炎は患者の命を危険にさらすことはありませんが、積極的に治療しないと深刻な結果につながります。スポーツが好きな人の多くは、この病気にかかっても運動できるかどうかを知りたいと思っています。アキレス腱炎の患者さんにはどのようなスポーツが適しているのか見てみましょう。

専門家によると、アキレス腱炎の患者は、主に症状が軽い人や回復過程にある人であれば、何らかのリハビリテーション運動を行うことができます。急性アキレス腱炎の場合は、リハビリテーション運動を行うべきではありません。この時は歩く量を減らすか、歩かないようにし、足をもっと浸し、アキレス腱が自然に治癒するのに十分な時間を与える必要があります。

まず、かかとを拳一つ分ほど広げ、つま先を拳二つ分ほど広げて立ちます。全身をリラックスさせ、ゆっくりと深く呼吸しながらかかとをゆっくりと上げます。ふくらはぎの筋肉がしっかりと伸び、上半身がまっすぐになり、かかとが地面から浮いてそれ以上は上がらない状態になったら、息を止めてその姿勢をできるだけ長く保ちます。次に息を吐きながら、かかとを突然下ろします（注意：このとき、上半身はまだ持ち上げたままにしておきます）。これを片つま先立ちといいます。その後、上記の要件に従って繰り返します。一般的には7回繰り返すのが最適です。

次に、毎日、特に朝、運動の前後にストレッチ運動を行い、腓腹筋とアキレス腱をより伸ばしてアキレス腱を強く保ちます。これは、アキレス腱炎の再発を防ぐために特に重要です。つま先立ちしてゆっくりと倒れる「つま先立ち運動」など、腓腹筋を強化できる運動をいくつか行い、アキレス腱の筋肉がより大きな負荷に耐えられるように鍛えます。

最後に、両足の前側を階段の一番下の段に置いて立ち、体をまっすぐに保ち、階段に向かって手すりをつかんでバランスを保ち、かかとを宙に浮かせます。ふくらはぎの筋肉を徐々に緩め、かかとをできるだけ下げます。ふくらはぎの筋肉、アキレス腱、足底靭帯が伸びるのを感じるでしょう。ストレッチを10秒間維持してからリラックスします。 20回繰り返します。