脊柱管狭窄症を正しく予防する方法

脊柱管狭窄症を正しく予防するには？脊柱管狭窄症は私たちの日常生活の中でより一般的な病気の一つです。この病気は特に中高年に多く見られます。脊柱管狭窄症を正しく予防する方法を理解していない人は多くいます。脊柱管狭窄症を正しく予防する方法を一緒に学びましょう。

脊柱管狭窄症は、脊椎のどの部位でも発生する可能性がある脊柱管の異常な狭窄です。この狭窄は脊柱管の制限により、痛み、しびれ、知覚異常、運動障害など、さまざまな神経症状を引き起こす可能性があります。この病気は40～50歳の男性に多く見られ、特に腰椎4～5番と腰椎5～仙骨1番に多く見られます。

脊柱管狭窄症を正しく予防するには？

1. 正しい座り方や姿勢を保ちます。読書をしたり携帯電話を見たりするときは、長時間隅に留まらないでください。体の位置を適切に変えてください。また、テレビを見たり、コンピューターでゲームをしたりするときには、体を丸めずに、頭を上げて胸を張り、まっすぐに座るのが最善です。正しい座り方と体の位置を維持することによってのみ、頸椎症の発症を回避または軽減することができます。

2. 適切な枕の高さ。

枕の高さも腰椎に大きな影響を与えます。枕の高さを選ぶ原則は、「仰向けで寝るときは低く、横向きで寝るときは高く」です。仰向けで寝る人の場合、枕の高さは一般的に拳ほどの高さになりますが、横向きで寝る人の場合、枕の高さは拳1.5個ほどの高さになります。

3. 身体運動を強化する

（１）早歩きとジョギング：この２つの運動をするときは、伸縮性のある運動靴を履き、頭と胸を上げて、毎日または隔日で約３０分間運動してください。

（２）自転車に乗るとき：自転車に乗るときは、シートをできるだけ低くし、ハンドルをできるだけ高くしてください。サイクリングは脊柱管の幅を広げ、腰椎の柔軟性を高めることができるため、脊柱管狭窄症の患者にとって最も有益です。

（３）登山：登山は太ももの筋肉や腰の筋肉を鍛えることができますが、過度の疲労は背骨への負担を増加させます。登山の際は、急勾配の山道を避け、重い荷物を背負って登らないようにしましょう。

脊柱管狭窄症を正しく予防するには？上記の紹介を通じて、この問題を皆さんが理解していただいたと思います。上記の内容が皆様のお役に立てれば幸いです。