脊柱管狭窄症を予防するには？

日常生活で脊柱管狭窄症を予防するには？脊柱管狭窄症は患者にさまざまな面で影響を及ぼします。この病気は患者に多くの困難をもたらすでしょう。この病気を避けるためには、日常生活の中で脊柱管狭窄症の予防に注意を払う必要があります。日常生活で脊柱管狭窄症を予防する方法について学びましょう。

脊柱管狭窄症を予防するには？

1. さまざまな姿勢に注意を払う

（１）座り姿勢：特にオフィスワーカーの場合、長時間のデスクワークは腰の疲労を引き起こしやすくなります。正しく合理的な座位姿勢を維持することが重要であり、これは脊柱管狭窄症の予防に非常に役立ちます。

（２）作業姿勢：重いものを持ち上げる時は、腰と膝を曲げてしゃがみ、背筋を伸ばした姿勢で作業してください。重い物が体にしっかりと押し付けられて初めて、立ち上がって歩くことができます。重い物を運ぶときや持ち上げるときは、胸を少し前に曲げ、腰と膝を少し曲げ、安定した歩幅で歩き、大きな歩幅で歩かないようにしてください。

（３）睡眠姿勢：睡眠中は、頭と首を自然な中立位置に保ち、腰と膝を少し曲げ、風、寒さ、湿気から体を守る必要があります。

2. 労働災害に注意する

首を酷使する職業の場合、頸椎狭窄症を予防するための第一歩は、良い生活習慣を身につけることです。たとえば、長時間座ったり頭を下げたりせず、頻繁に立ち上がって動き回って軟部組織の疲労を防ぐ必要があります。長時間の座位やデスクワークは軟部組織の疲労を招き、脊柱管狭窄症を発症させる可能性があるため、患者はこれに注意し、この病気に罹患したら積極的に治療を受ける必要があります。

3. 身体運動を強化する

（１）早歩きとジョギング：この２つの運動をするときは、伸縮性のある運動靴を履き、頭と胸を上げて、毎日または隔日で約３０分間運動してください。

（２）自転車に乗るとき：自転車に乗るときは、シートをできるだけ低くし、ハンドルをできるだけ高くしてください。サイクリングは脊柱管の幅を広げ、腰椎の柔軟性を高めることができるため、脊柱管狭窄症の患者にとって最も有益です。

（３）登山：登山は太ももの筋肉や腰の筋肉を鍛えることができますが、過度の疲労は背骨への負担を増加させます。登山の際は、急勾配の山道を避け、重い荷物を背負って登らないようにしましょう。

日常生活で脊柱管狭窄症を予防するには？上記の紹介を通じて、この問題を皆さんが理解していただいたと思います。上記の内容が皆様のお役に立てれば幸いです。