五十肩のリハビリ運動を習いましたか？これら 8 つの動きはシンプルかつ効果的です。

五十肩は適切な治療はもちろん、日常生活での健康管理も非常に重要です。五十肩に適した健康エクササイズのセットをご紹介します。これは、人生のいつでもどこでもエクササイズするのに役立ちます。五十肩の治療に役立ちます。運動を継続すれば、五十肩の治療にさらに良い補助効果が得られます。

五十肩の症状は何ですか？

典型的な症状は、片方の肩（両肩ではない）の痛み、こわばり、可動域の制限です。これらの症状は通常、次の 3 段階で発生します。

最初の段階は「凍りつく」痛みを伴う段階です。これは通常 2 ～ 9 か月続きます。最初の症状は通常痛みです。硬直や動きの制限も徐々に増加します。痛みは通常、夜間に患側を下にして横になると悪化します。

フェーズ 2 - 「凍結」、硬直 (または固着) フェーズ。これは通常 4 ～ 12 か月続きます。痛みは徐々に軽減しますが、硬直や動きの制限は残り、悪化する可能性があります。肩のすべての動きが影響を受けます。しかし、最もひどい動きは通常、腕が外側に回転するときです。手のひらに食べ物の皿を持って横に持ち上げるときの動きと少し似ています。使われていないため、肩周辺の筋肉が小さくなってしまうことがあります。

第三段階は「雪解け」、回復段階です。これは通常 1 年から 3 年続きます。痛みやこわばりは徐々に消え、動きは徐々に正常またはほぼ正常に戻ります。

症状は、運転、着替え、睡眠などの日常的な動作に支障をきたすことがよくあります。背中を掻いたり、後ろのポケットに手を入れたりすることさえ不可能になるかもしれません。場合によっては仕事に影響が出る可能性があります。

症状の重症度と持続期間は大きく異なります。治療を受けない場合、症状は消失するまでに平均 2 ～ 3 年続きます。場合によっては、それよりずっと少ないこともあります。場合によっては、症状が数年間続くこともあります。

誰の肩が凍っているのでしょうか?

五十肩は、生涯のある時点で成人の約 3% にのみ発生します。通常、50 歳から 65 歳の中年後期の人々に発症し、女性に多く見られます。糖尿病患者は肩関節周囲炎を発症する可能性が高くなります。

どちらの肩も影響を受ける可能性がありますが、最も一般的には非利き肩、つまり右利きの人の場合は左肩が影響を受けます。約 5 分の 1 の症例では、ある段階でもう一方の肩にも同じ症状が発症します。

五十肩では、肩のみが影響を受けます（その場合でも、通常は片方の肩だけです）。他の関節に痛みを引き起こすことはありません。膝や手など体の他の部分が影響を受けており、五十肩ではない場合は、適切な診断を受けるために医師の診察を受ける必要があります。

1. 壁に横たわる

何もない壁に仰向けに寝て、両腕を壁に押し付け、指を使って腕を徐々に上に動かし、壁を登ります。体を安定させて動かさず、腕を痛くなってそれ以上動けなくなるまでどんどん高く上げてみましょう。これは、五十肩の日常的な運動の一部としても使用できます。

2. 背中をさする

肩関節周囲炎に罹患した腕が腰から背中に触れると、両腕が触れにくくなることがよくあります。この場合は、背中をさするのと同じように、タオルを使って両腕をつなげることもできます。これは五十肩によく行われる日常的な運動です。

3. 円

足をまっすぐに伸ばし、手を下げて立ち、中心点を見つけて円を描きます。 1 日に 1 回、両腕ごとに前方に 40 回、後方に 40 回描きます。

4. スティックプッシュ

長さ約50cmの棒を用意し、両手で水平に持ち、健常な手で患部の手を外側に押し出します。毎日数センチずつ外側に押し出すだけで、患側が外転運動できるようになるまで繰り返します。

5. 握手する

患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

6. ハンドル

患者は、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で自然に立ち、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

7. 腕を伸ばす

肩関節周囲炎の患者は、上肢を自然に垂らし、腕を伸ばし、手のひらを下に向けてゆっくりと外転し、力を入れて上方に持ち上げます。最大限度に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

8. 肩の回転

肩関節周囲炎の患者は、患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。影響を受けた腕は前方から上方、そして後方へと円を描き、振幅は小さいものから大きいものへと増加し、これを数回繰り返します。