腰椎椎間板ヘルニアの原因 腰椎椎間板ヘルニアを避けるためにこれらのポイントを知っておく

腰椎椎間板ヘルニアは、主に腰椎椎間板の線維輪（髄核、線維輪、軟骨板）の破裂によって引き起こされます。外的要因の作用により、隣接する脊髄神経根が刺激されたり圧迫されたりして、破裂した部分から髄核組織が背中側や脊柱管内に突出（または脱落）し、腰痛を引き起こします。腰椎椎間板ヘルニアには多くの原因があります。腰椎椎間板ヘルニアの原因を見てみましょう。

日常的な運動で腰椎椎間板ヘルニアを緩和するには？

1. 這う訓練

四つん這いになって、這ったり、曲がったり、沈んだりします。さらに、彼らは毎日30分間、逆立ちをしました。

2. 撤退運動

自宅や障害物のない場所で毎日往復し、1回あたり30分程度往復してください。これは、腰椎の生理的なアーチといくつかの小さな関節の腰椎すべり症を回復するのに有益であり、腰痛の症状を改善するのにも有益です。

3. 腰の繰り返し摩擦

両腰の筋肉に手を当て、腰が温かくなるまで上から下へ繰り返しマッサージします。

注意：腰椎椎間板ヘルニアの初期段階では特別な症状がないため、時間の経過とともに徐々に現れます。そのため、腰椎椎間板ヘルニアの患者の多くは、病気が重篤な末期になってから発見されます。したがって、腰椎椎間板ヘルニアの有無にかかわらず、通常は予防をしっかり行い、腰の運動を増やす必要があります。これは腰をしっかりケアするだけでなく、腰椎椎間板ヘルニアの悪化を防ぎ、患者に繰り返し痛みを引き起こすのを防ぐこともできます。

腰椎椎間板ヘルニアの原因

1. 損害。長期間にわたり繰り返される外力は、軽微な損傷を引き起こし、変性の程度を悪化させます。

2. 腰椎椎間板の変性が基本的な要因です。脊椎の不安定性は水分の喪失によって引き起こされます。髄核の変性は主に水分量の減少として現れ、緩みなどの小規模な病理学的変化を引き起こす可能性があります。線維輪の変性は主に靭性の低下として現れます。

3. 椎間板自体の解剖学的要因の弱点。椎間板は成人以降、徐々に血液循環が悪くなり、修復能力が低下します。椎間板にかかる圧力が急激に上昇する原因となる特定の要因により、弾力性の低い髄核が強度が低下した線維輪を通過し、髄核ヘルニアを引き起こす可能性があります。

4. 素因となる要因。椎間腔圧の急激な上昇を引き起こす特定の要因により、髄核ヘルニアが発生する可能性があります。椎間板変性の一般的な誘発要因としては、腰椎の姿勢の誤り、腹圧の上昇、急激な体重負荷、妊娠、寒さ、湿気などが挙げられます。

5. 腰仙骨の先天異常。仙骨腰椎化、腰椎仙骨化、片椎変形、椎間関節変形、関節突起非対称など。上記の要因により、腰椎下部にかかるストレスが変化し、椎間板内圧が上昇し、変性や損傷が発生しやすくなります。

6. 遺伝的要因。腰椎椎間板ヘルニアの家族性発症の報告があります。

腰椎椎間板ヘルニアは、変性変化に基づく蓄積された損傷によって引き起こされます。したがって、予防の焦点は蓄積された傷害を減らすことにあります。蓄積された損傷は椎間板の変性を悪化させます。普段から良い座り方を心がけ、寝るときにはベッドが柔らかすぎないようにしましょう。仕事で頻繁にかがむ必要がある人は、定期的に腰を伸ばし、胸をまっすぐにする必要があります。長時間デスクワークをする人は、テーブルや椅子の高さに注意したり、定期的に姿勢を変えたり、幅広のベルトを使ったりする必要があります。脊椎の本来の安定性を高めるには、腰と背中の筋肉のトレーニングを強化する必要があります。腰ベルトを長期間使用する人は、非使用性筋萎縮の悪影響を防ぐために、腰と背中の筋肉のトレーニングに特別な注意を払う必要があります。何かを拾うためにかがむ必要がある場合は、腰椎椎間板の背面への圧力を軽減するために、腰と膝を曲げてしゃがむのが最適です。