腰椎椎間板ヘルニアの患者はどのようにしてよく眠ればいいのでしょうか?

睡眠姿勢は睡眠の質に影響を与えるだけでなく、腰の健康にも重要な役割を果たします。特に腰椎椎間板ヘルニアの患者の場合、良い睡眠姿勢は筋肉をリラックスさせ、腰椎椎間板ヘルニアによって引き起こされる坐骨神経痛の症状を緩和するのに役立ちます。では、腰椎椎間板ヘルニアの患者さんはどのように睡眠し、日常生活ではどのようなことに注意すればよいのでしょうか。
1. 硬いベッド。硬いベッドは椎間板への圧力を軽減します。膝を曲げて横向きで寝ると、より快適に感じるかもしれません。
2. 腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように食べ過ぎないように、また腰に悪いのでエアコンの中に長時間入らないようにしましょう。腰と背中の保護を強化します。
3. 日中にウエストベルトを着用すると、腰椎の回復に役立ちます。
4. 毎日定期的に立ち、背中をゆっくりと数回反らせます。
5. 疲れを感じたら、横になったり、背もたれのある椅子に座って休んだりしてください。
6. 猫背の場合は、座るときに膝を腰より上に保って背中をしっかり支え、足は地面につくくらいの高さにするか、高さを低くした小さなベンチや座席に足を置くようにします。