頸椎損傷を引き起こす5つの悪い習慣、首と背中の筋肉を鍛える2つの方法

頸椎症はもはや高齢者だけの問題ではなく、すべての人にとっての懸念事項です。首の痛みは本当に不快で、ひどい場合には神経を圧迫し、体の他の部分に影響を与えます。

頸椎症を引き起こす悪い習慣とは

柔らかいソファに座ります。柔らかいソファは比較的低く、弾力性があります。座るとお尻が沈み、骨盤の後ろの背筋が伸びます。この姿勢で本や新聞を読む場合、通常は頭をさらに下げることになり、首の筋肉の緊張と伸張が増します。同じ筋肉が長時間伸ばされると、必然的に頸椎症になる可能性が高まります。

頻繁に髪を揺らす: 髪の長い女性は、髪が前に滑り、視界を遮る傾向があります。そのため、女性にとって非常に慣れ親しんだ動作の 1 つは、髪を揺らすことです。髪を揺らす動作が繰り返され、長時間続くと、頸椎の片側の動きとなるため、首の両側の筋肉の力が非対称になり、片側の筋肉の緊張が高まり、頸椎症を引き起こす可能性があります。

ハイヒールを履く: ハイヒールを履くと、人の重心が過度に前方に移動し、骨盤が前方に傾き、椎骨間の接触面積が小さくなります。腰椎と頸椎のストレスポイントが集中しすぎると、椎骨への圧力が急激に増加し、損傷を引き起こしやすくなります。一定レベルまで蓄積すると、腰痛や頸椎症を引き起こします。

下着がきつすぎる：下着がきつすぎたり、下着のストラップがきつく引っ張られすぎたりすると、首の筋肉が長時間緊張状態になり、血液循環が悪くなり、筋肉の靭性が弱まり、頸椎を引っ張って保護する能力が失われ、頸椎症になりやすくなります。

顎を手に当てて考える: 顎を手に当てて座ったり考えたりすると、頸椎に損傷が生じやすく、胴体が傾き、頭痛や腰痛を引き起こしやすくなります。

首と背中の筋肉を鍛える方法

頭と手の抵抗運動: 立ったり座ったりは自由ですが、上半身はまっすぐにし、頭を少し後ろに傾け、手を枕の後ろ（つまり頭の後ろ）で交差させます。力を入れて頭を後ろに傾け、同時に両手で後頭部を押して頭が後ろに傾かないようにします。これは頭​​と手の対決です。このとき、首の後ろの大きな筋肉が継続的に収縮して力を発揮しているのを感じますが、手の反対の動作により首は動きません。この状態は医学的には筋肉の「抵抗等尺性収縮」と呼ばれます。 （この文章を理解する必要はありません、ただ見るだけで結構です）この方法は、筋力を素早く増強する最良の方法です。一般的には、1 セットあたり 20 回の対決、1 回の対決の持続時間が 5 ～ 10 秒のエクササイズを 1 日に 5 セット行います。

胸郭拡張運動: 首の下と肩甲骨の間に痛みがある場合は、胸郭拡張運動を行うことができます。しかし、通常と異なるのは、胸を張るときに、両側の肘関節を肩関節と同じ高さになるまで上げ、その後、10〜15秒間連続して後ろに押し、リラックスして、次にこれを繰り返すことです。

一般的には1セット20回、1日5セット以上行うと効果は非常に高くなります。来て。