頸椎損傷を引き起こす5つの悪い習慣、首と背中の筋肉を鍛える2つの方法

頸椎損傷を引き起こす5つの悪い習慣、首と背中の筋肉を鍛える2つの方法

頸椎症はもはや高齢者だけの問題ではなく、すべての人にとっての懸念事項です。首の痛みは本当に不快で、ひどい場合には神経を圧迫し、体の他の部分に影響を与えます。

頸椎症を引き起こす悪い習慣とは

柔らかいソファに座ります。柔らかいソファは比較的低く、弾力性があります。座るとお尻が沈み、骨盤の後ろの背筋が伸びます。この姿勢で本や新聞を読む場合、通常は頭をさらに下げることになり、首の筋肉の緊張と伸張が増します。同じ筋肉が長時間伸ばされると、必然的に頸椎症になる可能性が高まります。

頻繁に髪を揺らす: 髪の長い女性は、髪が前に滑り、視界を遮る傾向があります。そのため、女性にとって非常に慣れ親しんだ動作の 1 つは、髪を揺らすことです。髪を揺らす動作が繰り返され、長時間続くと、頸椎の片側の動きとなるため、首の両側の筋肉の力が非対称になり、片側の筋肉の緊張が高まり、頸椎症を引き起こす可能性があります。

ハイヒールを履く: ハイヒールを履くと、人の重心が過度に前方に移動し、骨盤が前方に傾き、椎骨間の接触面積が小さくなります。腰椎と頸椎のストレスポイントが集中しすぎると、椎骨への圧力が急激に増加し、損傷を引き起こしやすくなります。一定レベルまで蓄積すると、腰痛や頸椎症を引き起こします。

下着がきつすぎる:下着がきつすぎたり、下着のストラップがきつく引っ張られすぎたりすると、首の筋肉が長時間緊張状態になり、血液循環が悪くなり、筋肉の靭性が弱まり、頸椎を引っ張って保護する能力が失われ、頸椎症になりやすくなります。

顎を手に当てて考える: 顎を手に当てて座ったり考えたりすると、頸椎に損傷が生じやすく、胴体が傾き、頭痛や腰痛を引き起こしやすくなります。

首と背中の筋肉を鍛える方法

頭と手の抵抗運動: 立ったり座ったりは自由ですが、上半身はまっすぐにし、頭を少し後ろに傾け、手を枕の後ろ(つまり頭の後ろ)で交差させます。力を入れて頭を後ろに傾け、同時に両手で後頭部を押して頭が後ろに傾かないようにします。これは頭​​と手の対決です。このとき、首の後ろの大きな筋肉が継続的に収縮して力を発揮しているのを感じますが、手の反対の動作により首は動きません。この状態は医学的には筋肉の「抵抗等尺性収縮」と呼ばれます。 (この文章を理解する必要はありません、ただ見るだけで結構です)この方法は、筋力を素早く増強する最良の方法です。一般的には、1 セットあたり 20 回の対決、1 回の対決の持続時間が 5 ~ 10 秒のエクササイズを 1 日に 5 セット行います。

胸郭拡張運動: 首の下と肩甲骨の間に痛みがある場合は、胸郭拡張運動を行うことができます。しかし、通常と異なるのは、胸を張るときに、両側の肘関節を肩関節と同じ高さになるまで上げ、その後、10〜15秒間連続して後ろに押し、リラックスして、次にこれを繰り返すことです。

一般的には1セット20回、1日5セット以上行うと効果は非常に高くなります。来て。

<<:  頸椎症の分類と診断基準は何ですか?

>>:  高齢者が骨肥大症を患っている場合はどうすればいいでしょうか? 4つの治療法をお教えします

推薦する

強直性脊椎炎の概要

強直性脊椎炎は、ゆっくりと発症する慢性炎症性疾患であり、15~30歳の若年および中年男性に多く見られ...

高齢者の胸膜炎に良い病院はどこですか?

高齢者の胸膜炎に良い病院はどこですか?胸膜炎は、治療を進める前に必ず診断しなければなりません。そうし...

喫煙と水分不足は膀胱がんの原因になります。膀胱がんを予防するには、習慣を変える必要があります。

膀胱がんは私たちの生活の中でよく耳にする病気ですが、ほとんどの人はそれについてあまり知りません。実際...

皮膚がんの局所治療薬

皮膚がんの患者は、主治医または薬剤師の許可を得て、いくつかの外用薬を試すことができます。 1. 皮膚...

小細胞肺がんの症状は何ですか?

小細胞肺がんは他の病気と同じです。適切な時期に検査と治療が行われなければ、より深刻な病気に発展してし...

胆嚢ポリープは手術が必要ですか?

胆嚢ポリープが手術を必要とするかどうかは一般化することはできず、多くの要因を総合的に考慮して判断する...

肝臓がんの手術にはいくらかかりますか?

肝臓がんの手術費用はいくらですか?肝臓がんは治療が難しい。症状により、手術費用は手術代から手術中の縫...

進行した鼻咽頭がんの患者はどれくらい生きられるのでしょうか?

進行性鼻咽頭がん患者の生存期間は個人によって異なり、通常は治療効果、身体状態、心理状態に密接に関連し...

前立腺がんの末期症状

死亡前の前立腺がんの症状には以下のものがあります。 1. 痛み: 前立腺がんを含め、あらゆる悪性腫瘍...

薬用お粥は痔の治療に最も効果的

槐花もち米粥:槐花10グラムともち米50グラム。まず、槐の花を炒め、かすを取り除いて汁を取ります。そ...

喉頭がんで死ぬ前には痛みが伴うのでしょうか?

喉頭がんの死亡前によく見られる症状は何ですか?喉頭がん患者の初期症状は、嚥下困難や声枯れなどであるこ...

急性膀胱炎は遺伝しますか?

急性膀胱炎は遺伝性ではありません。膀胱炎の一種です。適切な時期に治療しないと慢性膀胱炎に進行し、患者...

肝内胆管結石は治癒できますか?

肝内胆管結石は治癒できますか?肝内胆管結石の患者も治癒可能です。あまり心配しないでください。総合的な...

妊娠中の子宮内膜がんの症状は何ですか?

子宮がんの患者数が増加するにつれて、子宮がんに対する理解はますます深まっています。近年、生活環境や社...

手術後の奇形腫の適切なケア方法

奇形腫は卵巣生殖細胞から発生する卵巣腫瘍です。これは女性が異物を妊娠した後に発症するものではなく、生...