腰の筋肉の緊張は妊娠中でも痛みますか?もっと休んでください

腰痛患者が妊娠後、日常生活で注意を払わず、腰にかかる負担が増えると、明らかな腰痛を経験することになります。より多くの休息をとること、正しい立ち姿勢と座り姿勢を維持すること、適切な食事、適度なマッサージ、適度な運動に注意を払うことができれば、妊娠中の腰痛の症状を軽減または回避することができます。

長時間座ったり立ったりすると、腰の筋肉が緊張し、腰痛の症状を伴うことがよくあります。疲労が過度になり、痛みの症状が悪化すると、通常の生活や仕事に大きな不便が生じます。腰痛のある女性の中には、妊娠すると胎児が成長するにつれて腰にかかる負担が増え、腰痛の症状が悪化するのではないかと心配する人もいます。では、腰の筋肉の緊張は妊娠中に痛みを引き起こすのでしょうか?

1. 妊娠中に腰の筋肉が痛くなることはありますか?

腰の筋肉に負担がかかり、妊娠後に注意を払わないと、腰痛の症状が出ることがあります。妊娠後、胎児が成長するにつれて、重心が前方に移動する場合が多いからです。この時、腰にかかる負担が増加し、痛みの症状が現れます。しかし、妊娠中は腰を守り、腰にかかる負担を軽減できれば、痛みを和らげたり、痛みを回避したりすることができます。

2. 出産後に腰痛が起こる原因と予防法

1. 休憩を取る

妊娠すると、体に負担がかかる体重が増えます。この時、休息を多く取り、過度の疲労を避け、重労働を避けるように注意する必要があります。腰痛の症状を避けるために、重労働の家事の一部を家族に任せることもできます。

2. 正しい立ち姿勢と座り姿勢を維持する

胎児が成長するにつれて重心が前方に移動するため、多くの妊婦は立つときに上半身を後ろに傾けることに慣れており、腰への負担が増加して痛みが悪化します。立つときは背筋を伸ばし、座るときは背もたれのある席を選び、腰の下に柔らかい枕を置くと、腰痛の予防にもなります。

3. 食生活を調整する

妊娠中は1人で2人分の食事をとるため、カルシウムの必要量が増えます。栄養補助食品に注意を払わないと、カルシウム欠乏の問題が起こりやすく、腰痛や脚の痛みなどの症状につながります。妊娠初期に牛乳を飲んだり、干しエビなどのカルシウムを豊富に含む食品を食べたりすると、腰痛を防ぐこともできます。

4. 適度なマッサージ

妊娠中期から後期にかけては、腰や背中、脚をリラックスさせて痛みを避けるために、恋人に腰や脚のマッサージを手伝ってもらうのも良いでしょう。

5. 適度に運動する

妊娠中は激しい運動は避けるべきですが、適度な散歩やマタニティヨガなどの軽い運動は胎児の発育に良いだけでなく、腰痛の症状を和らげる効果もあります。