スクワット中に膝が痛くなったらどうすればいいですか？スクワット中の膝の痛みを治療する方法

しゃがんだことによる膝の痛みから 24 時間以内には、氷を使って痛みと腫れを和らげることができます。 24時間後、温かいタオルや湯たんぽを使って血行を促進します。その後、痛みや腫れを感じるまで、手のひらを使って膝の部分を時計回りと反時計回りに押したり、壁に向かって静的スクワットをしたりして症状を和らげることができます。

スクワットは体を引き締めてスリムにできるエクササイズです。お尻や太ももの筋肉を効果的に鍛え、ラインをより美しくします。しかし、スクワットをすると膝の痛みなどの不快感を感じる人もいます。この状況は、長期にわたる運動不足や不十分なウォーミングアップによって引き起こされる可能性があります。スクワットをした後に膝が痛くなったらどうすればいいですか？
1. スクワット中に膝が痛くなったらどうするか
1. 温冷交互湿布<br/>しゃがんだ後の膝の痛みがひどい場合は、24 時間以内に患部に氷を当てることをお勧めします。これにより毛細血管出血が軽減され、筋繊維へのさらなる損傷を防ぐことができます。 24 時間経過後は、局所温湿布として湯たんぽやホットタオルを使用することもできます。これにより、患部の血液循環と代謝が促進され、局所的な鬱血の増加や膝の痛みの悪化を防ぐことができます。
2. 膝を押さえる<br/>しゃがんだ後に膝が痛くなったら、しゃがみ続けるのを避けるためにまず地面に座ります。次に膝を曲げて、手のひらで膝関節を少し力を入れて押します。次に手のひらを時計回りに回転させます。 2〜3分間押し続けた後、反時計回りに2〜3分間回転させます。膝関節が痛くなり、腫れて、熱くなったら、運動を中止してください。
3. 壁に向かって静的スクワット<br/>膝に痛みがある場合は、まず安定した壁を見つけ、まっすぐに立ち、足を肩幅まで広げます。次に、かかとを壁に向け、つま先を前に向けます。次に、背中を壁に寄せ、ゆっくりと膝を曲げ、太ももとふくらはぎの間の角度が 90 度になるまでゆっくりとしゃがみます。 1分間そのままにして、ゆっくりと立ち上がります。
2. スクワット中に膝が痛くなる原因
1. 脂肪体の緊張<br/>しゃがむ際に十分なウォーミングアップを行わないと、外傷や摩擦により膝関節の脂肪体が鬱血・肥大し、炎症を起こした後に膝蓋関節靭帯に癒着し、局所的な動きが制限され、痛みが生じることがあります。
2. 膝蓋骨軟化症<br/>膝関節に骨軟化症が発生すると、膝蓋骨関節の局所線維症を引き起こし、膝関節の慢性的な痛みにつながります。
3. 半月板損傷<br/>スポーツ傷害による膝の痛みは、主に下肢に体重がかかった状態で膝が突然過度に伸展することで半月板が損傷または断裂し、膝の痛みや腫れを引き起こします。