腎臓結石のリスクを減らすにはどうすればいいですか?腎臓結石のリスクを減らす可能性のある6つの食習慣

腎臓結石は比較的よく見られる腎臓疾患です。腎臓結石は腰痛を引き起こすだけでなく、排尿にも影響を及ぼします。食習慣は腎臓結石を誘発する重要な要因です。良い食習慣は腎臓結石の形成と再発のリスクを軽減し、誰もがより健康で快適な生活を送ることを可能にします。

腎臓結石のリスクを減らすにはどうすればいいですか?

1. 水をたくさん飲む

腎臓結石のリスクを減らす最善の方法は、十分な水を飲むことです。十分な水分補給と多量の水分摂取は腎臓結石の再発も減らします。もちろん、体が必要とする水分の量は人によって異なります。激しい運動をしたり、暑い環境で働いたりする人は、汗をかいて大量の水分を失うので、より多くの水を飲む必要があります。十分な水分を摂取しているかどうかを判断するには、尿の色に注意してください。尿が濃い色になるということは、通常、水分を十分に摂取していないことを意味します。水分補給には普通の水が最適です。コーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料は適度に摂取する必要があります。コーヒーやお茶を飲むと腎臓結石のリスクも軽減されます。腎臓結石のリスクを高める可能性がある炭酸飲料は避けてください。

2. 動物性タンパク質の摂取を制限する

牛肉、豚肉、鶏肉などの動物性タンパク質を多く含む食品は、尿中のカルシウム、尿酸、シュウ酸のレベルを高める可能性があります。動物性タンパク質を過剰に摂取すると、尿中のクエン酸濃度が低下し、腎臓結石のリスクが高まる可能性があります。低炭水化物ダイエットはタンパク質と脂肪を多く含みます。したがって、シュウ酸カルシウム、リン酸カルシウム、または尿酸腎臓結石の病歴がある人は、低炭水化物ダイエットを行うべきではありません。

3. 低ナトリウム食

ナトリウムを多く含む食事を摂ると、尿中のカルシウム濃度が上昇し、腎臓結石のリスクが高まります。食事中のナトリウムを減らすと尿中のカルシウム濃度が下がります。ほとんどの既製品には、塩入れだけでなく、高濃度のナトリウムが含まれています。缶詰や加工食品の摂取を減らし、低塩分の製品を探し、食べ物に塩を加えすぎないようにしましょう。

4. カルシウムを豊富に含む食品を多く摂取する

ほとんどの腎臓結石はカルシウムで構成されているため、多くの腎臓結石患者はカルシウムを多く含む食品を控える必要があると感じています。しかし、真実はその逆です。カルシウムを豊富に含む食品を摂取すると、腎臓結石のリスクが軽減される可能性があります。牛乳や乳製品などのカルシウムを含む食品は、シュウ酸カルシウム結石の形成を防ぐのに役立ちます。これらの食品に含まれるカルシウムは腸内で食物中のシュウ酸と結合し、尿中のシュウ酸の量を減らします。

5. シュウ酸の少ない食品を食べる

シュウ酸カルシウム腎結石があり、シュウ酸尿値が高い場合は、シュウ酸の少ない食事を選ぶと、腎結石のリスクを軽減できる可能性があります。シュウ酸を多く含む食品には、チョコレート、ほうれん草、ナッツ類、豆類などがあります。これらの食品は尿中のシュウ酸濃度を高める可能性があるため、適度に摂取する必要があります。

6. ビタミンB6の摂取量を増やす

ビタミン B6 は、体内で生成されるシュウ酸の量を減らす水溶性ビタミンです。ビタミン B6 が欠乏すると、体内のシュウ酸濃度が上昇する可能性があります。ビタミン B6 が豊富な食品には、魚、動物の肝臓、果物などがあります。