骨肥大症患者の腰痛に対する運動方法

骨肥大による腰痛の患者は、小顔矯正、五点支持、三点支持、頸椎運動などの運動を通じて局所的な痛みの症状を緩和することができます。これらの運動は、腰と背中の筋肉の強度を強化し、脊椎の安定性を高め、腰椎椎間板ヘルニアをある程度改善することができます。

1. 小燕伏せ：枕を使わずにうつ伏せになります。両手を背中の後ろに回して、頭と胸をベッドから離すように持ち上げます。一度に20〜30秒間続けることをお勧めします。 1日に4～5セット行うことができます。小燕飛は腰と背中の筋肉を鍛え、骨肥大による腰痛、こわばり、首や肩の痛みを効果的に緩和し、骨肥大による腰痛も緩和します。

2. 5点支持：仰向けに寝て、枕を外し、膝を曲げ、肘と背中でベッドを支えます。次に、腰を上げて、頭と肘に力を入れ、肩と肘をベッドにつけます。次に、背中を力を入れて伸ばしたり縮めたりします。一度に20〜30秒間続けることをお勧めします。 1日に4～5セット行うことができます。長期的な運動は腰と背中の筋肉の強度を高め、腰椎椎間板ヘルニアの急性発作を回避し、骨肥大によって引き起こされる腰痛の症状を緩和します。

3. 三点支持：仰向けに寝て、枕を外し、膝を曲げ、肘をベッドに押し付けます。頭と肘をベッドに押し付け、背中を力強く伸ばします。 10～15秒間保持します。 1日に3～4セット行うことができます。 3点支持により腰と背中の筋肉が強化され、脊椎の安定性が高まり、腰椎椎間板ヘルニアの急性発作を回避し、骨肥大による腰痛症状を緩和します。

4. 頸椎の運動：うつ伏せの姿勢で横になり、枕を外し、膝を曲げ、肘と背中でベッドを支え、頭と首を後ろに伸ばし、頭を上げて胸をできるだけ突き出した状態に保ち、肩と首の筋肉をできるだけ後ろに伸ばし、10〜15秒間保持して、頸椎の運動をすべて行います。これにより、腰と背中の筋肉が強化され、脊椎の安定性が高まり、骨の肥大による腰痛が軽減されます。

医師の指導のもとで運動することをお勧めします。骨肥大による腰痛がさらにひどい場合は、早めに病院に行って検査と治療を受けることをお勧めします。日常生活では、休息、保温、風邪の予防、過労、外傷の予防に留意する必要があります。