頸椎症を引き起こす6つの主な要因。日常生活で頸椎症を予防するには？

頸椎症は昔から人々を悩ませる一般的な病気です。人生において、頸椎症に苦しむ患者はたくさんいます。頸椎症は、携帯電話の長期使用や間違った座り方によって引き起こされることがあります。私たちにとって、頸椎症の予防は最優先事項です。では、頸椎症の原因は何でしょうか?どうすれば防げますか?

頸椎症を引き起こす6つの要因

1. 自宅でのインターネットやテレビ視聴に費やす時間の増加：屋外でのスポーツに比べて、人々は屋内でインターネットやテレビ視聴を楽しむ傾向が強く、活動時間が大幅に短縮されるため、頸椎症がその状況を有利に利用することができます。専門家は、屋内にいるときでも、腹筋運動、窓拭き、遠くを見るなど、身近な材料を使った「運動」をいくつか行い、首と背中の筋肉を徹底的に鍛え、首の血流をスムーズに保ったほうがよいと提案しています。

2. ナイトライフが充実し、睡眠時間が短くなる：生活習慣の面では、夜間の娯楽が多い若者は睡眠時間が大幅に減少している。日中に疲労した頸椎は夜間に回復する時間が十分にないため、時間が経つにつれて多くの若者に頸椎症を引き起こします。

3. 昼休みに姿勢が悪いと頸椎を痛める可能性があります。昼にベッドで眠れない人は、腕を枕にして机の上で寝ない方がよいでしょう。頭をうずめると頸椎の湾曲が正常な生理的湾曲と逆になり、異常な姿勢を長時間続けることで肩や首の筋肉が硬直するため、頸椎症になりやすくなります。さらに、腕や顔に長時間圧力がかかると正常な血液循環が損なわれ、腕や顔にしびれや痛みが生じることもあります。

4. 椎間板ヘルニア：頸椎症患者では椎間板ヘルニアの鉤状関節と後方関節の肥大により、椎間板が外側と後方にヘルニアを起こし、神経根、椎骨動脈、交感神経を圧迫または刺激し、対応する症状を引き起こします。また、椎間板が薄くなり頸椎の不安定性を引き起こすと、周囲の靭帯に異常なストレスがかかり、靭帯の付着点が損傷して骨棘の肥大を引き起こす可能性もあります。

5. 睡眠中の寝返りが増えると首が硬くなる: 睡眠中に頻繁に寝返りを打つ人もいます。朝起きたらベッドの反対側で寝ていたという経験をしたことがある人は多いと思います。頻繁に寝返りを打つと、首が硬くなったり、頸椎症になったりしやすくなります。

6. イライラした気分: 研究によると、感傷的で気難しい人は神経衰弱になりやすく、骨、関節、筋肉の残りの部分にも影響を及ぼします。時間が経つにつれて、首や肩に痛みが生じやすくなります。頸椎症にならないように、健康で幸せで穏やかな気分を維持することに注意を払ってください。

私たちにとって、頸椎症の予防は最優先事項です。頸椎症を予防する方法は、バランスの取れた食事、悪い姿勢や習慣の矯正、楽観的な精神の維持、適切な枕の選択など、数多くあります。

日常生活で頸椎症を予防するには？

1. バランスの取れた食事：頸椎症は人生においてよくある病気です。それは患者の健康に大きな害を及ぼし、日常生活に重大な影響を及ぼす可能性があります。したがって、私たちは日々の健康に注意を払い、頸椎症の予防に努めなければなりません。適度でバランスの取れた食事を摂りましょう。頸椎症の患者は通常、カルシウム、タンパク質、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEを豊富に含む食事を摂る必要があります。カルシウムは骨の主成分であり、主に牛乳、魚、豚の尾骨、大豆、黒豆などに含まれています。タンパク質も靭帯、骨、筋肉の形成に欠かせない栄養素です。ビタミンBとEは痛みを和らげ、疲労を軽減します。

2. 悪い姿勢や習慣を正す: 頸椎症は、多くの若者、特にオフィスワーカーが罹患しやすい病気であり、若者の間で有病率が明らかに増加しています。頸椎症は患者の仕事や生活に大きな影響を与えるため、予防活動は無視できません。頸椎症を予防するには、日常生活における悪い姿勢や習慣を矯正し、頸椎に過度の負担がかからないようにする必要があります。主な原則は、長時間の単一姿勢を避け、筋肉の疲労を避けることです。頭、肩、背中の正しい姿勢に注意してください。頭を傾けたり、肩をすくめたりしないでください。話したり読んだりするときはまっすぐ前を見て、背筋をまっすぐに保ちましょう。首や肩を冷やさないように注意し、頭や首に重いものを置かないようにし、過度の疲労を避け、車に乗っている間は居眠りをしないようにします。

3. 楽観的な精神を維持する: 長い間感情を抑圧したり、感情を表に出さなかったり、感傷的な人は神経衰弱になりやすいことが研究でわかっています。神経衰弱は骨、関節、筋肉の残りの部分にも影響を及ぼす可能性があります。時間が経つにつれて、首や肩に痛みが生じたり、頸椎症になったりしやすくなります。したがって、私たちは常に楽観的な気持ちを保つべきです。すでに頚椎症を患っている患者であっても、病気と懸命に闘うという姿勢を固め、医師の治療に協力し、再発を減らすように努めるべきです。たとえば、楽しい曲を聴きながら、音楽に合わせて首を動かすのもいいでしょう。

4. 適切な枕を選ぶ：頸椎症を予防するには、適切な枕を選ぶ必要があります。枕の主な機能は、人間の頸椎の正常な生理的曲線を維持し、睡眠中に頸椎の生理的曲線が変化しないようにすることです。したがって、枕の高さ、長さ、柔らかさ、硬さは頸椎の健康と密接に関係しています。仰向けで寝ることに慣れている人は、硬めの枕が適しており、枕の高さは 5 ～ 10 cm にする必要があります。横向きで寝ることに慣れている人は、中程度の硬さの枕が適しており、枕の高さは 10 ～ 15 cm にする必要があります。