腰の筋肉の緊張を治療するのに最適な運動は何ですか?

腰は人体の中で比較的重要な部分です。腰に問題が生じると、患者は苦しみ、耐え難い痛みに襲われ、生活に大きな影響を及ぼします。腰の筋肉がひどく痛むと歩行が不可能になります。友人たちはそれに注意を払い、日常生活におけるいくつかの問題に注意を払うべきです。では、腰の筋肉の緊張を治療するのに最適な運動方法をお伝えします。

腰の筋肉の緊張を和らげる運動方法は？

1. 足を揃えて前に伸ばし、足を少し曲げた状態で椅子に座ります。体を足のほうに下げ、手を前に伸ばして足を支えます。 30 ～ 40 秒間静止した姿勢を維持し、腰を伸ばしてリラックスします。 3～4回繰り返します。

2. 椅子に座り、足を揃えて 90 度に平らにし、静止したまま体をまっすぐにして、体が完全に左または右を向くまでゆっくりと左または右に回転します。片方の手で足を撫でながら、もう片方の手で椅子の背もたれを握っていた。この姿勢を30～40秒間保ち、反対側に戻ります。この動作を3～4回繰り返します。

3. 足を揃えて自然に地面に横になり、体をまっすぐにし、腹部を引き締め、腕を広げて手で頭の後ろを優しく撫でます。頭と体が一直線になった状態でゆっくりと下ろし、体が脚に近づいたら、体と脚が90度の角度になるまでゆっくりと持ち上げます。次に、この動きを20〜30回繰り返し、4〜5セット繰り返します。

腰の筋肉を痛めている患者は、食事の問題にも注意する必要があります。患者はクコの実と羊の腎臓のお粥を毎日調理するのが最善であり、豚の腎臓と黒豆のスープも毎日調理することができます。これらの食品は腰の回復に効果的です。これらの食品を半月間食べ続ける限り、明らかな結果が出るでしょう。だんだん寒くなってきましたので、冬場は腰の保温に気をつけましょう。